Trenporter Staszewski radzi

Jak się przygotować do jesiennego maratonu? Po pierwsze, zacząć natychmiast. Jeśli potrafisz przebiec pół godziny bez zatrzymania, masz podstawę do treningu maratońskiego.

Oto plan na lipiec:

3-4 treningi tygodniowo. Jeśli będzie mniej, nie poprawisz formy, jeśli więcej - zajedziesz się. Regeneracja to też element planu. W wolnym dniu zrób gimnastykę, zagraj w piłkę, wsiądź  na rower - ale nie biegaj.

Biegaj wolno - tak żebyś mógł w biegu rozmawiać - (tętno do ok. 140), ale długo. Teraz jest czas na wyćwiczenie wytrzymałości. Weekendowy trening staraj się do sierpnia doprowadzić do dwóch godzin - wydłużaj go co tydzień o 10-15 min.

Tydzień zaczynaj od podbiegów. Znajdź łagodny (!) podbieg o długości ok. 150 m, wbiegaj na górę szybko, a zbiegaj bardzo powoli. Poświęć na to pół godziny. To wzmocnienie mięśni, które masz słabe, jeśli nie ruszałeś się dotąd zbyt wiele. Możesz też dołączyć gimnastykę wzmacniającą w domu.

Pozostałe treningi to kilkadziesiąt minut wolnego biegania. Pod koniec możesz zrobić  trzy luźne przyspieszenia po 30 sekund. Na więcej szybkiego biegania przyjdzie czas.

Dużo pij - przed treningiem, a przy długich wybieganiach także w jego trakcie. A po każdym bieganiu porządnie i spokojnie rozciągnij zmęczone mięśnie. Inaczej będziesz chodziła jak pogięta i grożą ci kontuzje.

Nasza ekipa będzie trenować mniej więcej w ten sposób.

Wojciech Staszewski, trener drużyny i reporter ''Gazety Wyborczej''

Copyright © Agora SA