Narty biegowe - styl klasyczny vs. styl 造篤owy

W narciarstwie biegowym wyr騜niamy dwa podstawowe style - klasyczny i 造篤owy. W wykonaniu profesjonalist闚 w obcis造ch kombinezonach obie techniki wygl康aj niezwykle atrakcyjnie. Czym si r騜ni? Kt鏎 wybra na pocz徠ek?

Narty s znane cz這wiekowi od kilku tysi璚y lat. S逝篡造 do polowania i pokonywania odleg這軼i wsz璠zie tam, gdzie gruba warstwa 郾iegu utrudnia豉 poruszanie si. Styl klasyczny rozwin掖 si z naturalnego kroku, którym w tych zamierzch造ch czasach oczywi軼ie nie biegano, tylko maszerowano przez 郾iegi. Kroki w stylu klasycznym s do嗆 intuicyjne i 豉twe do nauczenia. Wraz z rozwojem konkurencji narciarskich zacz皻o poszukiwa szybszych technik. W latach 70. XX wieku pierwszy raz zastosowano na zawodach styl 造篤owy - wymagaj帷y nieco innego sprz皻u i doskona貫j techniki jazdy, ale szybszy nawet o 10-15%! St康 konkurencje narciarskie rozgrywane technik dowoln w praktyce oznaczaj w豉郾ie technik 造篤ow.

Narty biegowe - styl klasycznyShutterstock

Styl klasyczny - "klasyk"

Charakterystyczne dla stylu klasycznego jest równoleg貫 u這瞠nie nart podczas jazdy. Podczas marszu (zw豉szcza na 郵adówkach, w g喚bokim 郾iegu) obie narty praktycznie ca造 czas przywieraj do pod這瘸. Zwi瘯szenie pr璠ko軼i mo積a uzyska poprzez odbicie jedn nart i po郵izg na drugiej. R璚e pracuj naprzemiennie - odbicie z prawej nogi zsynchronizowane jest z odbiciem lewym kijkiem. Jest to podstawowy krok naprzemianstronny. Podczas nauki tego kroku warto unie嗆 kijki do góry (albo zupe軟ie od這篡 na bok) i spróbowa przemieszcza si tylko za pomoc pracy nóg. Najlepiej 獞iczenie to wykona na przetartym wcze郾iej 郵adzie lub na ubitym pod這簑.

W terenie p豉skim lub lekko opadaj帷ym stosuje si tak瞠 jednokrok. Polega on na odbiciu si z jednej nogi, po którym nast瘼uje odepchni璚ie jednocze郾ie dwoma kijkami i d逝窺zy 郵izg. Nogi powinny pracowa na zmian.

Prawid這wa technika to podstawa zdrowego biegania

Bezkrok to technika stosowana przede wszystkim na zjazdach. Cz瘰to jest aplikowany przez instruktorów nowicjuszom jako pierwszy krok narciarski, podobnie jak strza趾a w nauce p造wania. Jak sama nazwa wskazuje, nogi nie wykonuj 瘸dnej pracy - narty jad równo obok siebie. Intensywnie pracuje natomiast górna cz窷 cia豉 - dynamiczne odbicia kijkami umo磧iwiaj znaczne przyspieszenie. Bezkrok w terenie p豉skim tak瞠 bywa u篡wany. To najszybszy z klasycznych kroków, wi璚 zawodnicy chc帷 urwa kilka sekund z wyniku cz瘰to na finiszu przechodz do bezkroku (ale nie ma nic za darmo - w takim wydaniu to jednocze郾ie krok niezwykle si這wy i wyczerpuj帷y).

Krok rozkroczny, zwany te "jode趾" stosuje si na stromych podbiegach. To jedyny w technice klasycznej krok, w którym narty ustawione s pod k徠em do kierunku przemieszczania si. W turystyce narciarskiej jode趾a wykonywana jest przewa積ie do嗆 statycznie, natomiast narciarze wyczynowi rzeczywi軼ie jode趾 "podbiegaj", a nie "podchodz".
Niewielkie odst瘼stwa od równoleg貫go prowadzenia nart wyst瘼uj w technice klasycznej tak瞠 podczas pokonywania zakr皻ów. Odbicie z kraw璠zi narty, która znajduje si na zewn皻rznej stronie 逝ku, umo磧iwia dynamiczn, p造nn jazd po 逝ku.

Styl 造篤owy - "造篤a"

Jazda stylem 造篤owym polega na k徠owym ustawieniu nart w stosunku do kierunku jazdy oraz odbijaniu si z ich wewn皻rznych kraw璠zi. Pozostawiony przez narciarza 郵ad przypomina jode趾. Narty do "造篤y" s o oko這 10-20 cm krótsze ni do "klasyka", z kolei kijki - d逝窺ze o 10-15 cm. Nawet buty s inne. Wy窺ze, sztywniejsze, mocno trzymaj帷e kostk, podobnie jak na 造篤ach albo rolkach, umo磧iwiaj dynamiczne, mocne odbicia pod k徠em. Styl 造篤owy, ze wzgl璠u na zakres pracy nart, wymaga szerokiej, ubitej trasy (nartostrada albo równa, ubita, szeroka droga).



Krok 造篤owy, uczony w pierwszej kolejno軼i, polega na naprzemiennym odbijaniu si z k徠owo ustawionych nart, bez pracy r彗. Przypomina jazd na 造篤ach lub rolkach, wi璚 osoby z do鈍iadczeniem w tych dyscyplinach szybko wyczuj, o co chodzi.

Jednokrok pó陶y篤owy i jednokrok 造篤owy to kolejne kroki narciarskiego wtajemniczenia. W pierwszym z nich jedna narta jedzie równolegle, jak w technice klasycznej, drug wykonujemy odbicia pod k徠em. Ka盥e odbicie nog wspomagane jest przez obur璚zne odbicie kijkami. Jednokrok 造篤owy to szybki krok, w którym narty ustawione s pod k徠em, nogi pracuj na zmian (lewa, prawa), a dodatkowo ka盥e odbicie nog wspomagane jest przez obur璚zne odbicie kijkami. Krok ten wymaga niez貫j koordynacji i poczucia równowagi.

a


W豉軼iwym krokiem techniki 造篤owej jest dwukrok 造篤owy. Nogi pracuj podobnie jak w jednokroku 造篤owym. Obie narty ustawione s pod k徠em. D逝gie odbicia nast瘼uj raz z jednej, raz z drugiej nogi, jak w kroku 造篤owym. Odbicie kijkami nast瘼uje obur帷z, jednak tylko co drugi krok (np. tylko podczas odbi lew nart).

Narty biegowe - styl klasyczny

Klasyczny czy 造篤owy?

Pocz徠kuj帷y powinni zaczyna od nauki 豉twiejszego stylu klasycznego. Nie wymaga on tak dobrego przygotowania fizycznego (chodzi gównie o si喚 mi窷ni nóg oraz stopie rozci庵ni璚ia) ani specjalnych szerokich, ubitych tras. Je郵i mo瞠my sobie pozwoli na zakup tylko jednego zestawu sprz皻u, zainwestujmy na pocz徠ek w sprz皻 do "klasyka". B璠zie on bardziej uniwersalny - mo積a go wykorzysta praktycznie wsz璠zie, gdzie tylko le篡 郾ieg. Osoby z zaci璚iem sportowym, trenuj帷e inne dyscypliny, mog pokusi si o spróbowanie "造篤y". Zw豉szcza je郵i maj w okolicy tras, na której mog poszale. Pozostaje 篡czy im "szeroko軼i"!

Tekst: Urszula Wojciechowska