Plan treningowy na maraton. Czas 4 godziny
Fot. materiały prasowe
ZOBACZ TEŻ:
PLAN NA MARATON W 3 GODZINY 30 MINUT
Przygotowany plan treningowy na maraton, to plan, który przygotuje ciebie do ukończenia maratonu w 4 godziny.
Patrząc na to z innej strony, biegnąc, spędzisz połowę dziennego czasu pracy. Aby przebiec maraton w 4 godziny, trzeba biec ze średnim tempem 5:40 min/km. Ten czas uzyskuje około 40% zawodników maratonu.
Dwanaście tygodni to już Bezpośrednie Przygotowanie Startowe (popularny BPS). Jeśli masz w planach maraton na jesieni - nadszedł czas na przekuwanie pracy wykonanej podczas fazy akumulacji na formę sportową.
AKUMULACJA, TRANSFORMACJA, REGENERACJA - PERIODYZACJA TRENINGU DO MARATONU
Intensywność wykonywanych ćwiczeń będzie wysoka, natomiast objętość będzie mniejsza niż podczas długich wcześniejszych treningów. Środki treningowe transformacyjne to przede wszystkim: biegi tempowe, treningi szybkościowe, czy starty kontrolne.
Plan treningowy na maraton w 4:00
Piotr Książkiewicz
[KLIKNIJ, ABY POBRAĆ PLIK Z PLANEM TRENINGOWYM]
LEGENDA:
OWB1 - bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu ok. 05:40 - 06:00
BC2 - bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu ok. 05:15 - 05:00
SB - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak, aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i skip C na przemian)
RT - dynamiczne odcinki na ok. 80% możliwości
BNP - bieg z narastającą prędkością - prędkości przypisane do danego treningu
WT - wytrzymałość tempowa; trening prędkości startowych
