Nazwa Fartlek wywodzi się z Szwecji, gdzie Gosta Holmer na przekór metodologii treningowych rodem ze Stanów Zjednoczonych postanowił zrobić coś odmiennego. Coś co będzie dopasowane do jego biegaczy i przyniesie zdecydowanie lepszy efekt treningowy - i wymyślił trening polegający na częstej zmianie intensywności, bez zakładania z góry wyraźnej struktury.
Pewnie Gosta nie zakładał, że jego metoda odniesie taki sukces. Dziś biegacze traktują Fartlek jako element rutyny treningowej, a same zajęcia cieszą się olbrzymim powodzeniem, niezależnie od poziomu zaawansowania biegacza.
NA CZYM POLEGA TRENING INTERWAŁOWY [WIDEO]
Fartlek z racji tego, że nazywany jest zabawą biegową, powinien być wykonywany w odcinkach na różnym tempie - raz szybko, raz wolno. Kluczem do sukcesu w treningu są niejednostajne odcinki, które stanowią "zaskoczenie", czyli nowy bodziec dla naszego organizmu. Jednocześnie dajemy naszej głowie nieco wytchnienia od usystematyzowanych jednostek z wyznaczonym tempem typu interwały czy trening tempowy.
Poniżej przykład jak taki trening może wyglądać:
- 10 minut rozgrzewki
- Powtórz 6 razy: mocny bieg przez 3 minuty + 1 minuta odpoczynku w truchcie
- 10 minut schłodzenia w truchcie
Powyższy przykład to jedynie luźna sugestia, w końcu esencją Fartleku jest to, że mamy pełną swobodę biegu i to my decydujemy, kiedy biegniemy wolniej, a kiedy szybciej. Alternatywna jednostka może polegać więc na podejmowaniu spontanicznych decyzji o długości i intensywności najbliższego odcinka np. do najbliższego drzewa bardzo szybko, potem trucht do uspokojenia oddechu, znowu szybko aż dogonię biegacza przede mną, znowu odpoczynek w truchcie, i tak dalej.
SIŁA BIEGOWA. JAK TRENOWAĆ PODBIEGI? [WIDEO]
Jeżeli zaczynacie swoją przygodę z bieganiem i nie do końca wiecie jak się za to zabrać, polecamy plany treningowe Motivato , dzięki którym dopracujecie swoją formę z indywidualnym planem treningowym uszytym na miarę. Powodzenia!
Po więcej porad, dotyczących tego oraz innych środków treningowych zapraszamy na stronę www.motivato.pl , gdzie profesjonalni trenerzy zajmą się ułożeniem indywidualnego planu treningowego dla Ciebie.