Kettlebells dla biegaczy: Swing i wstawanie tureckie

Janusz Raczyński, Damian Bąbol
12.09.2014 15:59
Trening z kettlami znakomicie poprawi stabilność centralną, która bardzo przydaje się w bieganiu. Klasycznym ćwiczeniem z odważnikami kulowymi jest swing. Znakomicie wzmacnia plecy, pośladki, promuje wyprost w biodrach oraz mięśnie brzucha. Dla początkujących ciężar 12-16 kg powinien być optymalny. - Bez tego ćwiczenia trudno myśleć o zdrowym i długotrwałym bieganiu - mówi Sebastian Gęsior, instruktor StrongFirst z Klubu Ironia.bielsko.pl. - Wstawanie tureckie jest ćwiczeniem, w którym pracujemy przede wszystkim nad siłą maksymalną i stabilizacją w barkach. Najlepiej by było, gdyby ćwiczenie było wykonane pod okiem instruktora, ale jeśli podejdziemy do tego ostrożnie z niewielkim obciążeniem, to wszystko powinno być w porządku.