Paweł Jesień: OCZYWISTY MIT
Gdyby tak było każdy mógłby zostać mistrzem olimpijskim. Nigdy nie liczy się ilość a zawsze jakość. Tak w życiu codziennym jak i w sporcie. Wiadomo ,że trzeba liczyć kilometry i ?wymęczyć ? swoje minimum ale zawsze musi to być z zachowaniem jakości. Kiedy zawodnik przychodzi do mnie na trening zmęczony i zniechęcony ale upiera się aby zrobić trening to wysyłam go do domu. Jakość to podstawa każdego treningu. Nawet robiąc 20km wybiegania to myślimy o celu tego treningu i założeniach jakie mamy zrealizować. Jak porównać 10km ,nawet w tempie startowym , z 20x300m na krótkiej przerwie w tempie na 80%? 4 kilometry mniej ale który trening będzie bardziej wartościowy? Dla mnie zawsze ten drug
Gdyby tak było, każdy mógłby zostać mistrzem olimpijskim. Nigdy nie liczy się ilość, a zawsze jakość. Tak w życiu codziennym jak i w sporcie.
Wiadomo ,że trzeba liczyć kilometry i "wymęczyć" swoje minimum, ale zawsze musi to być z zachowaniem jakości. Kiedy zawodnik przychodzi do mnie na trening zmęczony i zniechęcony, ale upiera się, aby zrobić trening, to wysyłam go do domu.
Jakość to podstawa każdego treningu. Nawet robiąc 20 kilometrów wybiegania myślimy o celu tego treningu i założeniach jakie mamy zrealizować. Jak porównać 10 km ,nawet w tempie startowym, z 20 x 300 m na krótkiej przerwie w tempie na 80%? 4 kilometry mniej, ale który trening będzie bardziej wartościowy? Dla mnie zawsze ten drugi.
Mateusz Jasiński: TO MIT
Najważniejsze jest zadanie sobie pytania i szczera odpowiedź: po co biegam? Jeśli chcesz biegać dla zdrowia, to 30-40 minut biegania, 3-4 razy w tygodniu w zupełności Ci wystarczy.
Z kolei jeśli chciałbyś przebiec maraton, to ilość wybieganych kilometrów w ujęciu tygodniowym będzie mieć znaczenie. W skrócie: im bardziej wymagający cel sobie stawiasz, tym liczba bieganych kilometrów proporcjonalnie zyskuje na znaczeniu.
Tak czy inaczej, musimy pamiętać, że to nie liczba kilometrów gra tutaj pierwsze skrzypce, a jakość. I teraz naturalnie ktoś może zadać pytanie, jak definiuję słowo ?jakość? w tym kontekście? Wkraczamy ponownie na grząski grunt, przez każdego trenera i szkołę treningową rozumiany na swój własny sposób, ale postaram się przybliżyć Wam mój punkt widzenia.
JAKOŚĆ, to:
- świadomość po co wykonujesz każdy z treningów, który realizujesz. Co to oznacza? Jeśli zapytam Cię, dlaczego w poniedziałek 10 kilometrów w takim i takim tempie, to Ty udzielisz mi konkretnej odpowiedzi. Innymi słowy, wiesz co robisz i zdajesz sobie sprawę z tego, że w Twoim treningu nie ma przypadku.
- odpowiednio dopasowane prędkości w stosunku do celu, który masz w głowie. Przykład? Jeśli celujesz w wynik poniżej 40 minut na 10km, a bardzo popularne ?kilometrówki? biegasz szybciej niż 3?30?? na kilometr, to znaczy, że nie do końca rozumiesz, co robisz. Twoje prędkości na każdej z intensywności (w ?polskiej szkole biegania? mówimy głównie o I i II zakresie) są dopasowane do wyniku, który chcesz osiągnąć na mecie.
Weronika Zielińska: WAŻNY JEST PRZEMYŚLANY PLAN
Ważny jest nie tylko kilometraż, ale również intensywność treningu. Tym samym istotne są środki i metody treningowe jakie stosujemy i ich kolejność. Może się okazać, że dwie osoby biegające po 50km tygodniowo wykonują skrajnie różne programy treningowe.
Jeśli biegacz myśli o poprawie wyników, musi pamiętać:
- Samo ?tłuczenie? kilometrów nie wystarczy. Organizm szybko adaptuje się do jednostajnego wysiłku i trening przestaje przynosić rezultaty. Natomiast wykonywanie tylko lub za często długich wybiegań może doprowadzić do przetrenowania.
- Należy wyznaczyć cel i odpowiednio do momentu dobrać środki i metody treningowe.
- Jeśli stosujemy różne środki treningowe, ale w nieodpowiedniej kolejności lub za często biegamy z dużą intensywnością, możemy doprowadzić do przetrenowania.
- Wszystkie stosowane przez nas metody i środki treningowe powinny być dostosowane do naszego poziomu wytrenowania, budowy ciała, czasu jaki możemy poświęcić na trening i odpoczynek oraz celu.
Ważne i będę to powtarzać z uporem maniaka, są przerwy, czyli zaplanowane dni bez treningu podczas, których odpoczywamy.
Paweł Zembura: NIEEFEKTYWNY TRENING
Liczba przebiegniętych kilometrów może być wykorzystywana jako miara objętości wykonanej pracy biegacza. Nie pozwala jednak scharakteryzować jej typu (intensywności), jak i opisać ćwiczeń towarzyszących bieganiu.
O ile może być wartościowym wskaźnikiem wielkości objętości treningu w określonych jego fazach (np. jeśli stosujemy periodyzację, może być wykorzystana w trakcie budowania wytrzymałości) to nie będzie najefektywniejszą miarą jego charakterystyki.
OWB1, rytmy, OWB2, siła - POZNAJ SŁOWNIK BIEGACZA
Wielu osobom, szczególnie przygotowującym się do swojego pierwszego dłuższego biegu, warto polecić skoncentrowanie się raczej na jakości wykonywanej pracy, niż samej liczbie kilometrów. Nadmierna wiara w kilometraż często prowadzi amatora do jednostajnego i w gruncie rzeczy nieefektywnego treningu.
Aleksander Senk: NIE TĘDY DROGA
Każdego miesiąca na konto w Endomondo dostaję kilka wyzwań z kategorii "najwięcej kilometrów". Czasem zdarzało mi się także obserwować licytacje "kto lepiej się przygotował do startu w...", gdzie głównym argumentem był średni tygodniowy kilometraż. 60... 80... 120...? Każda liczba jest możliwa, bo przecież wyczynowcy biegają i ponad 160 km tygodniowo, a każdy chciałby biegać tak jak oni.
Duży kilometraż to jeden z biegowych fetyszy, a tymczasem zupełnie nie tędy biegnie droga do dobrych wyników.
Liczba przebiegniętych kilometrów jest bardzo wymierną formą oceny naszego zaangażowania w trening i wykonanej pracy, ale na możliwości chwalenia się jej przydatność się kończy.
Kilometraż nie mówi wiele ani o wartości treningowej wykonanych jednostek, ani o poziomie trudności zrealizowanego planu.
Zarazem to właśnie duża liczba przebieganych kilometrów jest najczęstszą przyczyną kontuzji.
Wydłużanie naszych treningów jest bardzo prostym sposobem wykuwania formy. Jeżeli ktoś w miarę sprawny fizycznie chce złamać w maratonie np. 3:30 czy 4:00 godziny, a trener proponuje mu 5-6 jednostek treningowych i w sumie 100 km tygodniowo, to w planie lub realizacji musiałoby być mnóstwo błędów, żeby tego celu nie zrealizować.
Ale gdybyśmy mieli do dyspozycji tylko 3-4 jednostki i 40-60 km tygodniowo? O! To by już wymagało bardziej precyzyjnego planowania jednostek treningowych - zegarmistrzowskiego dobierania dystansów i kontrolowania intensywności. I po tym można poznać trenera-kowala i trenera-zegarmistrza.
Kilometraż jest bardzo mocnym bodźcem, ale na jego znaczne zwiększenie mamy czas. W pierwszych latach treningu warto skupić się na przyzwyczajaniu organizmu do obciążeń, poprawie szybkości, siły oraz techniki biegu.
![Gigantyczna sensacja! Gauff odpadła. Nieprawdopodobne sceny [WIDEO]](https://bi.im-g.pl/im/a0/79/1d/z30904736II.jpg)
