5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]
5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]
Jakub Wurzel/ Holmes Place
Biegacz musi pracować nad mięśniami. Aby do biegania jesienią i biegania zimą dobrze się przygotować, trzeba sprawić, żeby nasze mięśnie były bardziej elastyczne. Przedstawiamy 5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które możesz wykonywać niezależnie od tego czy biegasz, czy chcesz się przygotować pod sezon biegówkowy. Ćwiczenia te ochronią nas przed kontuzją. Program treningowy przygotował Jakub Wurzel - manager fitness z klubu fitness Holmes Place w Czechach.
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund (30 sekund na każdą nogę)
Na początku skupiamy się na tym by przygotować ciało do zwiększonej aktywności. Poprzez rozciąganie mięśnie rozluźnią się, a także zostaną pobudzone do działania - zwłaszcza te ich części, które są przykurczone.
Aktywny masaż łydek - rolując wałek, masuj nogę od kostki do kolana. Wykonuj to ćwiczenie powoli, w ruchu ciągłym. Twoim celem jest znalezienie miejsca wrażliwego na nacisk i przytrzymanie wałka w tym miejscu przez około 10 sekund.
Rozluźnianie wewnętrznych mięśni ud polskabiega.pl
Rozluźnianie wewnętrznych mięśni ud
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund (30 sekund na każdą stronę)
Aktywnie rozciągaj mięśnie ud przez 30 sekund na każdą nogę.
Połóż się twarzą do ziemi, oprzyj na przedramionach. Powoli roluj wałek od kolana do biodra masując wewnętrzną stronę mięśni ud (przywodziciele).
Po najechaniu wałkiem na wrażliwe miejsce przytrzymaj go w tej pozycji około 10 sekund.
Allright Piłka do ćwiczeń z kolcami 55cm.
w okazje.info
Rozluźnianie mięśni grzbietu Holmes Place
Rozluźnianie mięśni grzbietu
Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund (30 sekund na każdą stronę)
Utrzymuj ciało równolegle do ziemi poprzez oparcie się na jednym przedramieniu. Górna noga jest lekko zgięta i lekko wysunięta przed dolną. Masuj wałkiem górną część ciała, począwszy od klatki piersiowej aż do bioder i pleców. Przez 30 sekund możemy rozciągać mięśnie grzbietu. Trzymaj wałek umieszczony pod klatką piersiową.
PIŁKA DO ĆWICZEŃ MIĘKKA 15cm OVER KI BALL LEDRAPLASTIC
w okazje.info
Aktywne rozciąganie mięśni grzbietu Holmes Place
Aktywne rozciąganie mięśni grzbietu
Liczba powtórzeń: 14 (7 na każdą ze stron)
Oprzyj jedną rękę na piłce i odsuń ją od ciała. Naciskając na piłkę przysuń ją w kierunku ciała.
Power System PIŁKA DO ĆWICZEŃ 75cm
w okazje.info
Aktywne rozciąganie wewnętrznych mięśni ud Holmes Place
Aktywne rozciąganie wewnętrznych mięśni ud (przywodzicieli)
Liczba powtórzeń: 14 (7 na każdą ze stron)
Stojąc w szerokim rozkroku, przesuwaj ciężar ciała z jednej nogi na drugą i oprzyj dłonie na górnej części ud. Wytrzymaj w skrajnej pozycji przez 10 sekund przed zmianą pozycji na drugą nogę.
