Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie

03.12.2015 10:27
Szukając szybkiego sposobu na spalenie kalorii można sięgać po przeróżne metody, zaczynając od diety cud na odchudzających pasach kończąc. Gdy do urlopu zostało mało czasu, a do wymarzonej sylwetki jeszcze długa droga walka ze zbędnymi kaloriami może spędzić sen z powiek. Czy bieganie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie wymarzonego celu? A może lepiej sprawdzi się rekreacyjna jazda na rowerze? Sprawdzamy, który rodzaj aktywności zasłużył na tytuł 'Najlepszego spalacza kalorii'.
1 8 aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie 8 aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie Polska Biega

Ostatnie 2 miejsca rankingu - najmniej spalimy, najmniej się zmęczymy

Spokojna jazda na rowerze zamyka nasz ranking (8 miejsce). W trakcie godzinnej przejażdżki spalimy około 430 kalorii, czyli dwie kanapki z bułki kajzerki, z masłem, serkiem topionym w plastrach i szynką wieprzową.

Przy takiej formie ćwiczeń nie ma co liczyć na szybkie efekty, raczej nastawmy się na powolne, ale bezpieczne dla organizmu zmiany.

bieganie, dieta, odchodzaniePolska Biega

Dla osób dopiero rozpoczynających przygodę ze sportem lub takich, które do szczupłej sylwetki mają dłuższą drogę polecamy jogging.

W trakcie godzinnego spokojnego biegu nasz organizm spali ok. 470 kalorii. W rankingu spalaczy kalorii jogging zajął wprawdzie 7, czyli przedostatnie miejsce, ale jest on jedną z bardziej komfortowych form, która nie odstraszy początkujących osób. I pozwoli w ciągu godziny spalić ok. 250 ml lodów śmietankowych.

Jogging czy spokojna jazda rowerem nie przynoszą nagłych, spektakularnych efektów. Czy mają jednak jakieś pozytywne strony?

Tak, spokojniejsze formy ruchu również posiadają swoje korzyści. Po treningu aerobowym organizm szybciej się regeneruje, jest on mniej wymagający, tak więc każdy początkujący na pewno sobie z nim poradzi, a także nie przeciążamy układu sercowo - naczyniowego, pozwalając przy tym na obniżenie ciśnienia tętniczego. - przekonuje Andrzej Bartoszuk, trener Boot Camp Polska.

 

2 Miejsca 6, 5, 4 - trochę więcej wysiłku, trochę więcej efektów Miejsca 6, 5, 4 - trochę więcej wysiłku, trochę więcej efektów Polska Biega

Miejsca 6, 5, 4 - trochę więcej wysiłku, trochę więcej efektów

Na 6 miejscu w rankingu "Najlepszego spalacza kalorii" znalazła się jazda na biegówkach. Jeśli nie ścigamy się w tempie Justyny Kowalczyk, to w ciągu godziny spokojnej jazdy spalimy kufel piwa i miseczkę chipsów, czyli około 490 kalorii.

Fizjoterapeuta Paweł Tota, w wywiadzie O tym jak biegać z nadwagą dla osób, które nie przepadają za bieganiem poleca inne rozwiązanie: doskonałą alternatywą na początek jest np. pływanie, podczas którego spalamy znacznie więcej kilokalorii, angażujemy prawie wszystkie partie mięśniowe naszego ciała, układ oddechowy i krążenia, a przy tym nie fundujemy naszym stawom dodatkowego obciążenia.

Zwolennicy wody w trakcie godzinnego pływania spalą około 500 kalorii (5 miejsce w rankingu). Pozbędziemy się w ten sposób trochę większej kiełbaski śląskiej z grilla w zestawie z ketchupem, ogórkiem kiszonym i dwoma kromkami chleba. Warto jednak pamiętać o tym, że powinien być to umiarkowanie intensywny wysiłek, a nie rekreacyjne spędzanie czasu na kąpielisku.

Tuż za podium, na 4 miejscu, uplasowały się wędrówki. Miłośników pieszych wycieczek powinien ucieszyć fakt, że w trakcie godzinnej aktywności spalimy aż 600 kalorii. Tyle zjadamy na obiad składający się z porcji makaronu bolognese i szklanki coli. Przy wędrówce znaczenie ma zmienne ukształtowanie terenu, które zaangażuje więcej partii mięśniowych do wzmożonego wysiłku i zmusi nasze serce do intensywniejszej pracy.

3 Brązowy medal - pot i kurz na łonie natury Brązowy medal - pot i kurz na łonie natury Polska Biega

Brązowy medal - pot i kurz na łonie natury

Na ostatnim stopniu podium uplasowała się godzinna jazda na rowerze w terenie. W jej trakcie spalimy około 630 kalorii, czyli tyle ile zawiera cheeseburger i średnie frytki.

Podjazdy, nierówności terenu, zjazdy przeplatane prostymi odcinkami zmuszą nasz organizm do zróżnicowanej pracy i w naturalny sposób wymuszą przeplatanie się większej intensywności z mniejszą. Dodatkowo będzie szansa na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i zwiedzanie nowych miejsc.

4 Srebro dla szybkiej godziny i szybkich efektów Srebro dla szybkiej godziny i szybkich efektów Polska Biega

Srebro dla szybkiej godziny i szybkich efektów

Na 2 miejscu w rankingu spalaczy kalorii uplasował się godzinny szybki bieg, przy okazji którego spalimy około 800 kalorii, to mniej więcej tyle ile zawiera obiad w postaci kotleta schabowego, ziemniaków i mizerii.

W trakcie takiego biegu nie trzeba zmieniać intensywności wysiłku, wystarczy, że przez godzinę będziemy poruszać się w żwawym tempie. To jak szybko będziemy biec jest kwestią bardzo indywidualną, zależną od naszych predyspozycji, obecnej kondycji i fizycznych możliwości.

A tytuł Najlepszego Spalacza Kalorii wędruje do...

5 Złoty medal - będzie pięknie, ale będzie bolało Złoty medal - będzie pięknie, ale będzie bolało Polska Biega

Złoty medal - będzie pięknie, ale będzie bolało

Miano "Najlepszego Spalacza Kalorii" otrzymały ćwiczenia interwałowe. To one pozwolą spalić w ciągu godziny najwięcej kalorii, bo aż około 1000. W trakcie takiego treningu spalimy jedno pięterko Ptasiego Mleczka. Albo 3 kawałki pizzy capricciosa.

Jednak ten rodzaj aktywności wymaga też od nas najwięcej wysiłku i nie uznamy go za łatwy i przyjemny.

Trening interwałowy spala więcej kalorii, ponieważ cechuje go duża intensywność, w skutek czego powoduje powstanie tzw. zjawiska EPOC (zwiększonego zapotrzebowania na tlen po zakończeniu wysiłku fizycznego). Wynika to z uruchomienia procesów anaerobowych, a co za tym idzie - napędzenia w większym stopniu naszego metabolizmu spoczynkowego. Mówiąc prościej - spalamy energię jeszcze długo po zakończeniu treningu. - tłumaczy Andrzej Bartoszuk, trener Boot Camp Polska.

Trening interwałowy polega na pracy o zróżnicowanej intensywności. W bieganiu będą to odcinki pokonywane w szybkim tempie przeplatane krótką przerwą, która nie da nam szans na pełny odpoczynek. Może być to 8 minutowych szybkich biegów na przemian z minutowym truchtem.

To co ważne w kwestii treningu interwałowego to odpowiednia rozgrzewka przed oraz schłodzenie po sesji interwałowej. Warto pamiętać, że jest to trening przeznaczony dla osób, które już są aktywne. Osoby początkujące, które dopiero rozpoczynają swoja przygodę z bieganiem lub mają sporo zbędnych kilogramów do zrzucenia powinny wybrać spokojniejszą, mniej intensywną formę ruchu.

Przeczytaj jak biegać, aby schudnąć

Treningiem interwałowym będą też zajęcia fitness, np. ciesząca się coraz większą popularnością tabata.

6 Systematyczność, konsekwencja, planowanie Systematyczność, konsekwencja, planowanie Shutterstock

Systematyczność, konsekwencja, planowanie

Sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów jest sporo. Wymarzona sylwetka to często efekt wielu lat przemyślanej i złożonej pracy, nie tylko jeśli chodzi o kwestie treningu, ale także diety. Jak w wielu innych kwestiach skuteczność zapewni systematyczność i konsekwencja w działaniu. Trening interwałowy, zwycięzca naszego rankingu, pozbawi nas największej ilości kalorii w ciągu godziny, jednak nie może być to jednorazowy wysiłek, o którym za chwilę zapomnimy. W przeciwnym razie może się okazać, że lepiej było wybrać codzienną jazdę miejskim rowerem do pracy.

Komentarze (105)
Jak szybko schudnąć - ranking aktywności, które pozwolą ci spalić zbędne kalorie
Zaloguj się
  • kocurxtr

    Oceniono 226 razy 208

    no to ja się dorzucę z moim tegorocznym doświadczeniem

    odstawiłem browar niemal zupełnie (za wyjątkiem weekendów)
    mniej jjem - ale bez cudowania, żadne cud-diety: warzywa owoce, nabiał mięso... tyle że malutkie porcje trzy-cztery razy dzieninie - bez planu i grafika, jak wypadnie...
    unikam jak ognia wszelkiej maści fast-syfów w rodzaju mcdonaldów, coli i innych wysokocukrowych napojów gazowanych (generalnie b.mało słodyczy)
    od 1 marca jestem 3x w tygodniu na basenie (pn-śr-pt) robiąc od 50 do 100 długości (zależnie od nastroju, bez grafika)
    efekt ?
    z 93 kg do połowy maja zrobiło się 74-75; teraz już tylko utrzymuję i powolutku zmierzam do 72 kg :)

    żadnych super-diet, trenerów-personalnych, dziwactw w postaci suplementów
    ot zdrowy rozsąadek i konsekwencja
    poleam...

    najgorsze, to jest jest zwlec nogi z łóżka o 5.30 - śmigam na basen rzed pracą - ale jak się dowlokę do ekspresu do kawy to już jest z górki :)

    pracuję przy biurku
    ma 40 lat
    mam rodzinę
    (dopisuję, by nikt nie powiedział że młodemu kawalerowi jest łatwiej :) )

  • nie.jestem

    Oceniono 105 razy 103

    Te interwały też takie trochę od czapy w tym zestawieniu. Nie da się robić interwałów przez godzinę, trudno też interwały traktować jako dyscyplinę sportową. Równie dobrze można by napisać "zwycięzca: treningi z obciążeniem" albo "zwycięzca: treningi z dwa razy większą intensywnością".

  • i-tyle

    Oceniono 84 razy 80

    jakoś nie chce mi się wierzyć, że godzina pływania to prawie to samo co spokojna jazda na rowerze albo, że jogging to prawie to samo co narty biegowe. Z własnego doświadczenia wiem, że po spokojnej jeździe na rowerze nawet nie jestem zmęczony, a 45 pływania to max jaki mogę wyrobić na raz i czuję w gnatach. To samo jogging, który można plumkać w nieskończoność, ale już biegówki, nawet spokojne, to inna para kaloszy.

  • piszedoosla

    Oceniono 46 razy 40

    Ten artykuł robi więcej szkody niż pożytku... Już widzę zaniedbanych grubasków z BMI w okolicach 30 katujących się biegiem interwałowym... 2-3 tygodnie katorgii, a potem ból, frustracja i wycofanie.

    Drogi czytelniku, mając sporą nadwagę zacznij od spaceru i jazdy na rowerze, po 30-40min 2-3 razy w tygodniu, nie biegaj bo zrobisz sobie krzywdę... Przede wszystkim jednak zacznij jeść, a nie żreć.

  • Piotr Tomaszewski

    Oceniono 33 razy 29

    Piszecie bzdury - co z tego, że interwały czy sprint spalą więcej kcal na godzinę, skoro nikt nie będzie w stanie biec sprintem / robić interwałów przez taki długi czas???

  • luketjorself

    Oceniono 35 razy 29

    Jeżeli dobrze odczytuję ten ranking, to najbardziej opłaca się spokojna jazda na rowerze, bo przecież nie da się biegać w szybkim tempie tak długo jak powoli jechać na rowerze:
    spokojna jazda na rowerze (średni trening - 6 godz.) - 2.580 kcal
    szybki bieg (średni trening - 0,5 godz.) - 400 kcal

  • Radek Rutkowski

    Oceniono 26 razy 18

    Bardzo fajnie, tyle że godzina szybkiego biegu to nie jest jakiś dramat (nie wspominając o godzinie jazdy na rowerze), a 20 minut dobrych interwałów kończy się wymiotami. Te 1000 kcal trzeba więc podzielić przez 3...

  • konkretniekarol

    Oceniono 23 razy 15

    Mniejsza o jednostki (wytykanie różnicy między kaloriami i kilokaloriami to raczej puryzm językowy, niż merytoryczna uwaga). Prawdziwy problem z tym i z większością podobnych "poradników" polega na cichym założeniu, że wszyscy jesteśmy tacy sami i spalimy tyle samo podczas godziny biegania, pływania itd. W szczególności np. drobna kobieta (waga 45 kg) podczas godziny szybkiego biegu spali te same 800 kcal, co rosły mężczyzna z lekką nadwagą (waga 100 kg)? Totalna bzdura świadcząca o zaawansowanej ignorancji autora "poradnika". I jeszcze to przeliczanie na kajzerki i pięterka ptasiego mleczka - szalony pomysł przy tak błędnych założeniach!

    Można by pomyśleć, że polskabiega.sport.pl to portal specjalistyczny. Trudno zatem się dziwić, że większość ludzi ma mizerne pojęcie o mechanizmach skutecznego odchudzania, skoro mamy takich "specjalistów" za doradców...

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX