Core - rozgrzewka i wzmacnianie [4 ćwiczenia]

To bardzo dynamiczne ćwiczenie stosowane jest nie tylko do pobudzenia układu krążeniowo-oddechowego ale i dolnych partii mięśniowych z core. W ćwiczeniu biorą udział dwie osoby: stawiający opór i pokonujący opór. Osoba stawiająca opór ma za zadanie jak najmocniej spiąć całe swoje ciało, tak aby w jak największym stopniu utrudnić partnerowi przesunięcie się. Osoba starająca się pokonać opór ma oparte ręce na barkach partnera i z całej siły stara się przesunąć ją w tył.

Wykonujcie po 3 powtórzenia na osobę.

Ćwiczenie, w którym mocno uruchamiana jest umiejętność stabilizacji ciała. Stając na jednej nodze należy pochylić się mocno w przód utrzymując proste plecy. Noga ?wolna? powinna być przedłużeniem ciała. Pozycja przypomina w pewnym stopniu znaną wszystkim ?jaskółkę?. Ćwiczący podają sobie piłkę rzutem od dołu. Oprócz core włączane do pracy są ramiona. Stopień zaangażowania zależy od ciężaru piłki lekarskiej.

Proponujemy 20 podań i zmianę nogi. Po 2 lub 3 serie na każdą nogę.

Klasyczna deska jest już większości z Was (zakładamy) znana. Aby ćwiczenie urozmaicić i włączyć do pracy mięsień skośny brzucha proponujemy dodać skręt. Ćwiczący ustawiają się bokiem do siebie i w ustalonym tempie podają sobie dłonie skręcając ciało. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie powoli. Dodatkowo wytrącacie ciało z równowagi oraz odbieracie jeden z punktów podporu. Po wykonanej serii należy zmienić bok. Uwaga na biodra, by nie ulegały zbyt dużemu skrętowi. Ćwiczenie ma za zadanie jak najbardziej uruchomić skręt poprzez pracę mięśni skośnych brzucha. Poprawiacie także mobilność kręgosłupa.

Wykonujcie po 8 skrętów w wolnym tempie na stronę. 3 serie.

ZOBACZ TAKŻE:

Deskorolka a biegowa stabilizacja [2 ĆWICZENIA] - 200% Formy

Ławka w roli głównej - ćwiczymy w parku z 200% Formy

Powodzenia!

200% Formy

Fb: https://www.facebook.com/200pf

Instagram: http://www.intagme.com/200procent_formy/