Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, piłkę trzymaj za głową, nogi wyprostowane. Przenoś piłkę poprzez unoszenie rąk, barków i nóg. Nie spiesz się.

Pozycja wyjściowa: leżenie bokiem, stopy trzymają piłkę, ręce stabilizują pozycję. Powoli unoś i opuszczaj piłkę. Ćwiczenie dokonałe na wzmacnianie mięśni skośnych brzucha.

Kolana oprzyj na podłodze, przedramiona na piłce, biodra na równi z tułowiem. Powoli odpychaj piłkę i przyciągaj ją. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej, nie zginaj ciała w stawie biodrowym.

Pozycja wyjściowa: deska na wyprostowanych ramionach, stopy opierają się na piłce. Biodra w jednej linii z resztą ciała.

Ugnij jedną nogę w kolanie. Powoli wypychaj kolano na zewnątrz i do wewnątrz. Wróć do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powtórz na drugą nogę.

Pozycja wyjściowa: deska na wyprostowanych ramionach, stopy opierają się na piłce. Biodra w jednej linii z resztą ciała. Unoś naprzemiennie nogi. Utrzymuj stabilną pozycję.

UWAGA! Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie za trudne, spróbuj na początek jedynie wytrwać w desce przez minimum 30 sekund.

Pozycja wyjściowa: oprzyj plecy i biodra na piłce, nogi na podłodze ugięte w kolanach. Wykonuj standardowe "brzuszki", tj. głowę delikatnie oprzyj na dłoniach, podnoś i opuszczaj łopatki tak, by nastąpiło napięcie mięśni brzucha. Mięśnie karku powinny być rozluźnione, łokcie szeroko rozstawione.

Dla początkujących wyzwaniem będzie utrzymanie się w klęku na piłce. Gdy to jednak nie stanowi dla ciebie problemu, przejdź do opcji dla zaawansowanych. Zacznij od klęku, powoli przejdź do stania na piłce. Wytrzymaj kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej.