Trening w plenerze dla biegacza [6 ćwiczeń na podwyższeniu]

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w podporze przodem na podwyższeniu, tak aby dłonie oparte były o ławkę, a głowa, plecy i nogi tworzyły linię prostą.

Wykonanie: Ruch zaczyna się od ugięcia przedramion i opadzie całego ciała w dół. Postaraj się zachować proste plecy, zepnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: Stań na przeciwko ławki w niewielkim rozkroku, stopy ułóż na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała.

Wykonanie: Ruch zaczyna się od dynamicznego zamachu rąk i zejścia do półprzysiadu, następnie wybij się w górę i wyląduj na ławce obunóż. Zejdź z ławki i powtórz ćwiczenie.

Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: Stań na przeciwko ławki w niewielkim rozkroku, stopy ułóż na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała.

Wykonanie: Ruch zaczyna się od dynamicznego zamachu rąk i wybicia sie do góry z jednej nogi, tak aby druga opadła na ławkę. Ćwicz naprzemiennie.

Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: Stań bokiem przy ławce, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wzrok skieruj przed siebie.

Wykonanie: Postaw jedna nogę na ławce, następie wejdź na podwyższenie, drugą nogę unieś do góry, tak aby powstał kąt prosty. Staraj się utrzymać równowagę, odstaw nogę na ziemię i powtórz ćwiczenie. Pamietaj, o zmianie storny.

Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w podporze przodem na podwyższeniu, tak aby tułów i nogi zachowały linię prostą, dłonie oprzyj o ławkę. Zepnij mięśnie brzucha.

Wykonanie: Ruch zaczyna się od dociągnięcia jednej nogi kolanem do dłoni, druga noga pozostaje w tyle. Dotknij kolanem ławki. Powtarzaj na przemian w dynamicznym tempie - raz prawa, raz lewa noga.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.