Dlaczego warto biegać? 7 potwierdzonych naukowo faktów

Ruch zmniejsza ryzyko otyłości, poprawia nasze samopoczucie. Jednak to nie wszystko. Lekarze podkreślają, że regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą szereg zbawiennych właściwości. Oto 7 medycznych powodów, dla których powinniśmy na co dzień uprawiać sport.
Fot. shutterstock Fot. shutterstock Podczas ćwiczeń fizycznych wyzwalają się endorfiny - potocznie zwane hormonem szczęścia lub morfiną wewnętrzną. (Fot. shutterstock)

Bieganie pomaga walczyć z depresją

Psychologowie i psychiatrzy z całego świata są zgodni: aktywność fizyczna, jest polecana przy walce z objawami depresji. Najlepsze efekty można osiągnąć przy połączeniu sportu i medytacji. Idealne aktywności dla osób borykających się z depresją, to spacery, bieganie, jazda rowerem, aerobik lub miks poszczególnych sportów.

Źródło: nature.com

PRZECZYTAJ:

BIEGANIE A ODCHUDZANIE. JAK BIEGAĆ, BY SCHUDNĄĆ?

ĆWICZENIA NA MOCNY BRZUCH. TRENING STABILIZACJI OGÓLNEJ

JAK BIEGAĆ DŁUŻEJ BEZ ZADYSZKI? 6 ZASAD WYDAJNEGO TRENINGU

Łukasz Remisiewicz, autor bloga RunEat.pl Łukasz Remisiewicz, autor bloga RunEat.pl fot. archiwum prywatne

Bieganie uszczęśliwia

Nawet, jeśli nie każdy biegacz lubi biegać, to na pewno lubi...dobiegać. Euforia pojawiająca się po treningu potrafi uzależniać i to w jak najbardziej pozytywnym znaczeniu tego słowa.

Zespół badaczy z uniwersytetu Georgia Institute of Technology w Atlancie zbadał biegaczy i rowerzystów, którzy ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością (70-80 proc tętna maksymalnego). Odkryto, że w trakcie uprawianej aktywności następuje u nich bardzo duży wzrost anandaminu, który wywołuje podobny efekt jak psychoaktywny THC w marihuanie. Już 30 minut lekkiego truchtu może poprawić twoje samopoczucie i zmienić postrzeganie odnośnie otaczającej cię rzeczywistości.

PRZECZYTAJ:

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY BIEGACZY

JAK CZĘSTO BIEGAĆ?

TECHNIKA BIEGU. JAK BIEGAĆ POPRAWNIE

Mózg Mózg Fot. Shutterstock

Bieganie wspomaga zdolność uczenia się

Najświeższe badania opublikowane w londyńskim Journal of Physiology jasno informują, że ćwiczenia aerobowe w ogromnym stopniu rozwijają procesy poznawcze. Jazda rowerem, ćwiczenia na sali fitness czy bieganie uaktywnia i wzmacnia neurony w mózgu człowieka, które są odpowiedzialne za procesy przyswajania wiedzy.

Źródło: sciencedaily.com

Bieganie poprawia pamięć

Jak już wiemy, ćwiczenia aerobowe wpływają pozytywnie na procesy poznawcze, dzięki czemu efektywniej przyswajamy wiedzę. Co więcej, żwawy marsz lub jogging mogą uchronić człowieka przed rozwojem choroby Alzheimera. Kanadyjscy naukowcy przebadali grupę starszych kobiet poddając je lekkiej aktywności fizycznej. U wszystkich stwierdzono zwiększenie układu limbicznego odpowiedzialnego głównie za pamięć. Wniosek? Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ dla osób w każdym wieku!

Fot. shutterstock Fot. shutterstock Bieganie działa pozytywnie na serce i cały układ krwionośny. (Fot. shutterstock)

Bieganie zwiększa wydajność pracy serca

Serce przeciętnego człowieka uderza 70 razy na minutę, co w ciągu doby wynosi 100 tysięcy razy. Serce biegacza natomiast, zmienione wskutek aktywności fizycznej uderza około 60 razy na minutę przez 23 godziny, a przez tę jedną godzinę, kiedy jest na treningu średnio 130-140 razy na minutę (albo więcej). W sumie 90 tysięcy razy. Daje to oszczędność około 10 tysięcy uderzeń (10%), czyli... siedem-osiem lat życia.

Należy jednak pamiętać, że zdarzają się ukryte schorzenia układu naczyniowo-sercowego, przy których absolutnie nie wolno biegać. Zanim zaczniemy zatem uprawiać sport, należy zgłosić się do lekarza kardiologa w celu wykonania badań.

Fot. shutterstock Fot. shutterstock Według badań, osoby, które regularnie biegają mają zdecydowanie mocniejsze i grubsze kości. (Fot. shutterstock)

Bieganie chroni stawy

Panuje powszechne przekonanie, że bieganie niszczy stawy kolanowe. Nie jest to prawdą, wręcz aktywność fizyczna (w tym bieganie) chronią je! Jak to możliwe?

Nadmierne zużycie chrząstek i zwyrodnienia pojawiają się często u osób żyjących w bezruchu, a także pracujących fizycznie i zawodowych sportowców. Jednak umiarkowana, regularna aktywność fizyczna spowalnia starzenie, z racji na zwiększenie wydzielania płynu stawowego odżywiającego chrząstki.

Jak sprawić, by bieganie stało się lekiem dla stawów? Należy bardzo stopniowo zwiększać obciążenia treningowe, wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, a także zadbać o prawidłową technikę biegu.

Bieganie - coś dla duszy, coś dla ciała. Bieganie - coś dla duszy, coś dla ciała. Fot. shutterstock

Bieganie zmniejsza ryzyko występowania nowotworów

Na całym świecie, w wielu jednostkach badawczych stwierdzono zbawienne działanie aktywności fizycznej pod względem ochrony przed występowaniem nowotworów.Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, raka piersi, raka trzonu macicy i raka prostaty.

Badacze z Uniwersytetu Karoliny Północnej w Stanach Zjednoczonych na łamach pisma "Cancer"opublikowali badanie z którego wynika, że kobiety, które regularnie ćwiczyły, rzadziej zapadały na raka piersi, zwłaszcza hormonozależnego.

Komentarze (4)
Dlaczego warto biegać? 7 potwierdzonych naukowo faktów
Zaloguj się
  • axe007

    0

    Sporo ciekawych zalet biegania. Mi udało się ich zgromadzić ponad 60 o tutaj jaksierozwijac.pI/dlaczego-warto-biegac

  • Lilianna Milińska

    0

    praca fizyczna to ruch więc ja tego nigdy nie zrozumiem. niech mnie ktoś przekona. lepiej jak ktoś pracuje i coś robi niż ciągle tylko telewizja i siedzenie na tyłku a wyjście tylko do toalety i po żarcie

  • rutekzbtm

    0

    No ale ja mam taki dowód naukowy, który potwierdzili mi amerykańscy naukowcy, że bieganie jest w ch...męczące, więc nie biegam i jestem happy 😆

  • arzamas5

    0

    Anandamin rośnie a czasem nawet clitoris....

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX