Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza.
1 Bułeczki gryczano-żytnie Bułeczki gryczano-żytnie Anna Dziedzic fitmom.pl

Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza.

Domowe bułeczki gryczano-żytnie

Anna Dziedzic - trener personalny, instruktor fitness, pasjonatka biegania. Autorka programu Be Fit Mom

Składniki:

350 g mąki gryczanej

50 g mąki żytniej

0,5 litra przegotowanej wody

250 g twarogu

1 jajko

100 g otrąb gryczanych

50 g otrąb orkiszowych

2 łyżki cynamonu

1 łyżka proszku do pieczenia

5 łyżek ksylitolu

garść suszonych moreli

garść suszonych śliwek

garść dowolnych ziaren

JESZ I CHUDNIESZ! 10 PRODUKTÓW SPALAJĄCYCH TŁUSZCZ

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wsypać do miksera, zmiksować. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia. Nakładać masę łyżką, piec w temperaturze 180 stopni, przez 1 godzinę. Opcjonalnie: do masy można dodać drożdże, wtedy bułeczki będą wyższe.

2 Kulki amarantusowe Kulki amarantusowe Anna Dziedzic fitmom.pl

Kulki amarantusowe

Składniki:

120 g mąki amarantusowej

3 dojrzałe banany

1 dojrzałe awokado

7 daktyli

70 g płatków migdałowych

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wymieszać, rozgnieść i ulepić kulki. Piec w temperaturze 180 stopni przez 1 godzinę.

CHLEB WIELOZIARNISTY - UCIECHA DLA PODNIEBIENIA [PRZEPIS]

3 serek wiejski z mango serek wiejski z mango Anna Dziedzic fitmom.pl

Serek wiejski z mango

Składniki:

4 łyżki serka wiejskiego

1/2 mango lub kaki

1 łyżeczka kardamonu

cynamon

suszona mięta

Przygotowanie:

Warstwowo nakładać poszczególne składniki, zaczynając od 2 łyżek serka wiejskiego.

OD STARTU DO METY BEZ TOALETY, CZYLI CO JEŚĆ PRZED STARTEM

4 Patyczki z sera białego i gryki Patyczki z sera białego i gryki Anna Dziedzic fitmom.pl

Patyczki z sera białego i gryki

Składniki:

250 g twarogu

2 jajka

3 łyżki ksylitolu

50 ml mleka

30 g lnu

garść moreli suszonych

gryka i owies ekspandowany

Przygotowanie:

Wymieszaj w misce jajka, mleko, ksylitol, len, twaróg oraz pocięte na paseczki morele. Stwórz gęstą, jednolitą masę. Ulep kulki, obtaczaj je w mieszance z gryki i owsa. Piecz w temperaturze 180 stopni przez ok. 30 minut.

DIETA BIEGACZA. SPOSÓB NA WIECZORNE PODJADANIE

5 Placuszki z twarogu i kaszy jaglanej Placuszki z twarogu i kaszy jaglanej Anna Dziedzic fitmom.pl

Placuszki z sera i kaszy jaglanej

Składniki:

250 g kaszy jaglanej

250 g chudego twarogu

1 jajko

4 łyżki ksylitolu

2 śliwki

1 gruszka

łyżeczka mielonego lnu

Przygotowanie:

Ugotować kaszę jaglaną, śliwki i gruszkę zetrzeć na tarce (na grubym oczku). Wszystkie składniki wymieszać, smażyć na niewielkiej ilości oleju.

DIETA BIEGACZA. BURGERY WEGETARIAŃSKIE Z BURAKA [PRZEPIS]

Komentarze (3)
Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]
Zaloguj się
  • Rafal Matyjaszek

    0

    na MojeMusli można skomponować swoje mieszanki m.in. z amarantusem, gryką preparowaną i innymi zdrowymi dodatkami zamiast pełnych cukru i utwardzonego tłuszczu granola, płatków kukurydzianych i innych cherios powodujących cukrzyce albo nietolerancje glutenu u dzieciaków. Zwracajcie uwagę na to co jecie :)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX