Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza.
Bułeczki gryczano-żytnie Bułeczki gryczano-żytnie Anna Dziedzic fitmom.pl

Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza.

Domowe bułeczki gryczano-żytnie

Anna Dziedzic - trener personalny, instruktor fitness, pasjonatka biegania. Autorka programu Be Fit Mom

Składniki:

350 g mąki gryczanej

50 g mąki żytniej

0,5 litra przegotowanej wody

250 g twarogu

1 jajko

100 g otrąb gryczanych

50 g otrąb orkiszowych

2 łyżki cynamonu

1 łyżka proszku do pieczenia

5 łyżek ksylitolu

garść suszonych moreli

garść suszonych śliwek

garść dowolnych ziaren

JESZ I CHUDNIESZ! 10 PRODUKTÓW SPALAJĄCYCH TŁUSZCZ

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wsypać do miksera, zmiksować. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia. Nakładać masę łyżką, piec w temperaturze 180 stopni, przez 1 godzinę. Opcjonalnie: do masy można dodać drożdże, wtedy bułeczki będą wyższe.

Kulki amarantusowe Kulki amarantusowe Anna Dziedzic fitmom.pl

Kulki amarantusowe

Składniki:

120 g mąki amarantusowej

3 dojrzałe banany

1 dojrzałe awokado

7 daktyli

70 g płatków migdałowych

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wymieszać, rozgnieść i ulepić kulki. Piec w temperaturze 180 stopni przez 1 godzinę.

CHLEB WIELOZIARNISTY - UCIECHA DLA PODNIEBIENIA [PRZEPIS]

serek wiejski z mango serek wiejski z mango Anna Dziedzic fitmom.pl

Serek wiejski z mango

Składniki:

4 łyżki serka wiejskiego

1/2 mango lub kaki

1 łyżeczka kardamonu

cynamon

suszona mięta

Przygotowanie:

Warstwowo nakładać poszczególne składniki, zaczynając od 2 łyżek serka wiejskiego.

OD STARTU DO METY BEZ TOALETY, CZYLI CO JEŚĆ PRZED STARTEM

Patyczki z sera białego i gryki Patyczki z sera białego i gryki Anna Dziedzic fitmom.pl

Patyczki z sera białego i gryki

Składniki:

250 g twarogu

2 jajka

3 łyżki ksylitolu

50 ml mleka

30 g lnu

garść moreli suszonych

gryka i owies ekspandowany

Przygotowanie:

Wymieszaj w misce jajka, mleko, ksylitol, len, twaróg oraz pocięte na paseczki morele. Stwórz gęstą, jednolitą masę. Ulep kulki, obtaczaj je w mieszance z gryki i owsa. Piecz w temperaturze 180 stopni przez ok. 30 minut.

DIETA BIEGACZA. SPOSÓB NA WIECZORNE PODJADANIE

Placuszki z twarogu i kaszy jaglanej Placuszki z twarogu i kaszy jaglanej Anna Dziedzic fitmom.pl

Placuszki z sera i kaszy jaglanej

Składniki:

250 g kaszy jaglanej

250 g chudego twarogu

1 jajko

4 łyżki ksylitolu

2 śliwki

1 gruszka

łyżeczka mielonego lnu

Przygotowanie:

Ugotować kaszę jaglaną, śliwki i gruszkę zetrzeć na tarce (na grubym oczku). Wszystkie składniki wymieszać, smażyć na niewielkiej ilości oleju.

DIETA BIEGACZA. BURGERY WEGETARIAŃSKIE Z BURAKA [PRZEPIS]

Quiz dla długodystansowców. 100 pytań z wiedzy ogólnej

Pytanie 1 z 100 Jaka waluta obowiązuje obecnie w Szwecji?
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.
Właściciel niniejszego serwisu internetowego korzystając z uprawnienia, przyznanego przez art. 4 ust. 3 Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2019/790 z dnia 17 kwietnia 2019 r. w sprawie prawa autorskiego i praw pokrewnych na jednolitym rynku cyfrowym oraz zmiany dyrektyw 96/9/WE i 2001/29/WE (Dz. U. UE. L. z 2019 r. Nr 130, str. 92) nie wyraża zgody na zwielokrotnianie, wykorzystywanie lub przechowywanie jakichkolwiek treści w postaci tekstów i danych oraz programów komputerowych i baz danych dostępnych w serwisie internetowym, w celu ich eksploracji polegającej na analizie, również przy zastosowaniu zautomatyzowanych technik, dążącej do wygenerowania informacji obejmujących w szczególności wzorce, tendencje i korelacje. Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy eksploracji treści dokonywanej w celu umieszczania stron internetowych w ramach wyników wyszukiwania, jak też nie ma na celu i nie może być interpretowane jako wyłączenie lub ograniczenie uprawnień konsumentów do korzystania z treści w ramach udzielonego zezwolenia lub dozwolonego użytku.

Uzyskaj więcej informacji w Zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych pod adresem agora.pl/zastrzezenie-prawne.