Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety.
zielony koktajl zielony koktajl Fot. Shutterstock

Koktajl kapuściano-ogórkowy

Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety.

KOKTAJL KAPUŚCIANO-OGÓRKOWY

Składniki:

1/4 główki włoskiej kapusty

1 ogórek

1 łyżka soku z cytryny

3 łyżki mleka kokosowego

1 gruszka

garść orzechów nerkowca

Przygotowanie: wrzucamy wszystkie składniki do pojemnika, blendujemy. Gotowe!

Koktajl z dyni Koktajl z dyni jakzdrowozyc.pl

Koktajl z dyni

Składniki:

1 szklanka pokrojonej w kostkę dyni

1 banan

opakowanie jogurtu greckiego

cynamon do smaku

Przygotowanie: wrzucamy wszystkie składniki do pojemnika, blendujemy. Gotowe!

koktajl koktajl fot. Shutterstock

Rozgrzewający koktajl zbożowy

Składniki:

1/2 szklanki wcześniej ugotowanych na wodzie płatków owsianych

1 gruszka

pół szklanki suszonych daktyli

1/4 szklanki rodzynek lub żurawiny

garść orzechów włoskich

1/2 szklanki mleka

do smaku przyprawy: kardamon, cynamon

Przygotowanie: wrzucamy wszystkie składniki do pojemnika, blendujemy. Gotowe!

NIE DAJMY SIĘ ANEMII! LISTA ROŚLINNYCH ŹRÓDEŁ ŻELAZA

Aksamitny koktajl Aksamitny koktajl Fot. MARAZE, SHUTTERSTOCK

Koktajl jarmużowo-owocowy

Składniki:

5 dużych liści jarmużu

2 łyżeczki białka konopnego w proszku

1 jabłko

1 grejpfrut

1 ogórek

1/2 szklanki mleka kokosowego

1/2 mango

Przygotowanie: wrzucamy wszystkie składniki do pojemnika, blendujemy. Gotowe!

SUPLEMENTY DIETY, ODŻYWKI BIAŁKOWE. POMÓŻ SOBIE, AMATORZE

Koktajl ze szpinaku Koktajl ze szpinaku Fot. Małgorzata Minta

Koktajl szpinakowy

Składniki:

1 szklanka świeżego lub mrożonego szpinaku

kilka listków bazylii

1 szklanka jogurtu naturalnego

1 banan

1/2 mango

1 łyżka zmielonego siemienia lnianego

Przygotowanie: wrzucamy wszystkie składniki do pojemnika, blendujemy. Gotowe!

OD STARTU DO METY BEZ TOALETY, CZYLI CZEGO NIE JEŚĆ PRZED BIEGANIEM