10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii

Liczysz kalorie, a 3 posiłki w ciągu dnia to dla ciebie stanowczo za mało? Oto 10 pomysłów na pyszne, kolorowe oraz dietetyczne i zdrowe przekąski, które możesz zjeść o dowolnej porze dnia.
Jabłko ze śliwkami, masłem orzechowym i cynamonem Jabłko ze śliwkami, masłem orzechowym i cynamonem Jenny Sugar for PopSugar

Jabłko ze śliwkami i masłem orzechowym

Składniki: 2 łyżeczki jogurtu greckiego, 1/2 łyżki masła orzechowego, 1/2 jabłka, 6 śliwek, cynamon.

Pokrój jabłko na kawałki, śliwki podziel na połówki. Wymieszaj jogurt grecki z masłem orzechowym. Jabłko udekoruj śliwkami i kremem jogurtowo-orzechowym, posyp cynamonem.

Zjadając tą przekąskę dostarczasz organizmowi 8 g białka, 150 kcal.

 

Przekąski do 200 kalorii Przekąski do 200 kalorii buzzfeed.com

Kromka chleba tostowego z twarożkiem, bazylią i owocami

Ta kolorowa kanapka to istny przypływ mocy! Wraz z walorami smakowymi niesie ze sobą 176 kcal i 5 g protein.

 

Chipsy z batatów Chipsy z batatów Fot. Małgorzata Minta

Chipsy ze słodkich ziemniaków

Pokrój bataty w słupki i zapiecz w piekarniku. Jeden słodki ziemniak to 136 kcal, 4 g błonnika, 2 g białka. A jaki pyszny!

 

Pozostałe przepisy:

ODCHUDZAJĄCE KOKTAJLE NA BAZIE KAWY

CZEKOLADOWA TARTA Z AWOKADO

WEGETARIAŃSKIE BURGERY Z BURAKA

Pieczona ciecierzyca z miodem i cynamonem Pieczona ciecierzyca z miodem i cynamonem popsugar.com

Pieczona ciecierzyca z miodem i cynamonem

Ta przekąska to świetna opcja nie tylko po treningu, ale również warto po nią sięgnąć podczas domowego seansu filmowego. Jak ją przygotować?

Przepis na 4 porcje:

Przygotuj: 400 g ciecierzycy, 1/2 łyżki oliwy, 1 łyżka miodu, 1/2 łyżeczka cynamonu, odrobina gałki muszkatołowej, odrobina soli.

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Wyłóż blachę papierem do pieczenia, umieść w niej ciecierzycę. Piecz przez ok. 45 minut. Przygotuj w tym czasie sos: wymieszaj oliwę, miód i przyprawy. Gdy ciecierzyca będzie jeszcze gorąca polej ją sosem. Wymieszaj, piecz jeszcze przez ok. 10 minut.

Jedna porcja to 146 kcal, 6 g białka, 4 błonnika.

 

 

Chipsy z jarmużu Chipsy z jarmużu Tomasz Repeta

Chipsy z jarmużu

Porcja (ok. 10 listków) to 77 kcal

Przepis na chipsy z jarmużu znajdziesz TUTAJ

 

Pozostałe przepisy:

CIASTO MARCHEWKOWE

SAŁATKA CIECIORKOWO-WIŚNIOWA

DESER BANANOWO-CZEKOLADOWY

Koktajl z owoców i jarmużu Koktajl z owoców i jarmużu diethood.com

Zielony koktajl owocowo-jarmużowy

Słodki, gęsty, energetyczny. Solidna dawka wapnia, magnezu, potasu, fosforu, żelaza, a przy tym jedna szklanka to raptem 195 kcal.

Składniki:

kubek liści jarmużu

1 jabłko

1 banan

1/2 szklanki jogurtu naturalnego

 

Marchewki z hummusem Marchewki z hummusem Lauren Zaser / BuzzFeed

2 marchewki z hummusem

2 marchewki i 1/4 szklanki hummusu - to daje 93 kcal, 12 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 5.3 g białka.

Przepis na hummus: 1 szklanka suchej ciecierzycy, 4 łyżki tahini, 2 łyżki soku z cytryny, 1/3 szklanki wody, ząbek czosnku, sól.

Mocz ciecierzycę przez ok. 8 godzin (najlepiej zostawić na noc). Cieciorkę opłucz, a następnie gotuj przez ok. 1 godzinę. Odlej wodę, wsyp do dużego naczynia. Zmiksuj blenderem, dodając stopniowo pozostałe składniki.

 

Pozostałe przepisy:

KUSKUS Z RODZYNKAMI I MIĘTĄ

SERNIK JAGLANY Z POLEWĄ DAKTYLOWĄ

RYŻ Z SUSZONYMI ŚLIWKAMI

Banan jest źródłem witamin i składników mineralnych. Banan jest źródłem witamin i składników mineralnych. fot. Shutterstock

Banan i 10 migdałów

Średniej wielkości banan i 10 migdałów to ok. 180 kcal. Ponadto organizmowi dostarczasz białko i węglowodany. To idealna przekąska po bieganiu!

 

Pozostałe przepisy:

KURCZAK Z KARCZOCHAMI I POMIDORAMI

RYŻ Z JABŁKIEM I CYNAMONEM

NALEŚNIKI Z CZEKOLADĄ

Ugotowane jajko i ogórek Ugotowane jajko i ogórek Lauren Zaser / BuzzFeed

Jajko na twardo i ogórek

95 kcal i 7 g białka - tyle wygramy pochłaniając taką przekąskę. Ogórek nie jest warzywem wysokoenergetycznym, jednak to orzeźwiający produkt, który dostarczy organizmowi co nieco wody.

Kanapka z twarożkiem, orzechami i ananasem Kanapka z twarożkiem, orzechami i ananasem Macy Foronda / BuzzFeed

Tost z serkiem wiejskim, orzechami nerkowca i ananasem

Jedna kromka chleba tostowego posmarowana serkiem wiejskim, posypana orzechami nerkowca z plasterkiem ananasa to 190 kcal i 10 g białka. Przekąska pyszna, wytrawno-słodka.

 

źródło: buzzfeed.com

Komentarze (3)
10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii
Zaloguj się
  • Ewa Rolewska

    0

    Batony proteinowe ,orzeszki sojowe lub zupa pomidorowa -to odpowiedź Herbalife na potrzebę znalezienia smacznych przekąsek o wyjątkowo niskiej wartości kalorycznej i doskonałym smaku.Polecam :)

  • leszlong

    0

    "10 zdrowych przekąsek, które mają mniej niż 200 kalorii "

    Aby na pewno? Jedna drażetka Tic-Tac ma dwie kcal czyli 2000 kalorii.

  • jantar15

    0

    Jakoś nie chce mi się wierzyć by jednym jajem i jednym ogórkiem można podnieść o jeden stopień temperaturę 95 litrów wody. (95 KCAL)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX