Po treningu biegowym organizm domaga się nie tylko kalorii, ale również węglowodanów, białka i składników mineralnych. Dostarczając mu tego, czego potrzebuje, masz więcej energii i zmniejszasz ryzyko przetrenowania. Proponowane koktajle to produkt niemal doskonały: składniki z których się składają są stosunkowo niedrogie i dostępne w każdym, osiedlowym sklepie.
Autorka przepisów:
Anna Dziedzic - instruktorka fitness, biegaczka, autorka programu Be Fit Mom
Składniki:
3/4 szklanki kaszy jaglanej ugotowanej
1 szklanka mleka
1 szklanka truskawek (świeżych lub rozmrożonych)
pół dojrzałego banana
łyżka miodu
Zobacz także:
Składniki:
50 g jarmużu lub szpinaku
50 g natki pietruszki
2 słodkie gruszki
1 banan
2-3 listki mięty
szklanka wody
Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych
1 banan
2 łyżeczki miodu
200 ml jogurtu naturalnego
200 ml zimnego mleka
2 łyżki mielonego siemienia lnianego