Przepisy na owsiankę. 5 pomysłów na owocową dawkę energii na dzień dobry

Owsianka to jedno z najbardziej popularnych dań, które jedzą między innymi biegacze. Zobaczcie przepisy na słodką wersję śniadania.
PolskaBiega PolskaBiega Tomasz Repeta

Przepis na owsiankę z bananem i cynamonem

Robiąc owsiankę mamy dość szerokie pole manewru, które pozwala nam na przygotowanie takiej wersji, jaką lubi się najbardziej. Coraz więcej ludzi decyduje się na poranny trening. Warto zadbać o to, żeby przed treningiem zjeść lekkie i pożywne śniadanie, które zapewni energię na treningu i po jego zakończeniu. Idealnym połączeniem smaków jest np. banan, cynamon i migdały.

SKŁADNIKI:

- mleko kokosowe (500 ml),

- płatki owsiane (2-3 garści),

- migdały,

- banan,

- cynamon,

- syrop klonowy.

PRZYGOTOWANIE

Jest tu ktoś, kto nie lubi bananów, cynamonu i migdałów? Te trzy składniki w smaku się całkiem nieźle komponują. Warto zatem połączyć to trio.

1. Zagotujcie mleko.

2. Do zagotowanego mleka dodajcie płatki i zgodnie z opakowaniem gotujcie kilka minut (przeważnie jest to 5-10 minut).

5. Później dodajcie odrobinę syropu klonowego.

6. Na wierzchu ułóżcie banany, posypcie cynamonem i rzućcie migdały.

PolskaBiega PolskaBiega Tomasz Repeta

Przepis na owsiankę z owocami

W okresie letnim możemy przebierać w soczystych owocach, które z płatkami owsianymi smakują wyjątkowo dobrze.

SKŁADNIKI:

- kiwi,

- banan,

- jeżyny,

- łyżeczka miodu,

- płatki owsiane 2-3 garści,

- mleko migdałowe 500 ml.

PRZYGOTOWANIE:

1. Zagotujcie mleko migdałowe.

2. Do zagotowanego mleka dodajcie płatki i kontynuujcie gotowanie ( 5-10 minut).

3. Następnie dodajcie miód.

4. Na wierzchu ułóżcie banany, kiwi i jeżyny.

PolskaBiega PolskaBiega Tomasz Repeta

Owsianka na pełnym wypasie

Trzeci przepis oprócz samych owoców, zawiera dodatki, które dodają "ciekawego" smaku.

SKŁADNIKI:

- woda 500 ml,

- płatki owsiane,

- banan,

- kiwi,

- czerwona porzeczka,

- nasiona chia

- syrop daktylowy.

PRZYGOTOWANIE:

1. Zagotujcie wodę, wsypcie płatki i chwilę gotujcie.

2. Dodatkowo wlejcie odrobinę soku daktylowego.

3. Pokrojone owoce ułóżcie w dowolnej kompozycji.

4. Na samym końcu dodajcie nasiona chia.

Owsianka z owocami Owsianka z owocami fot. Shutterstock

Owsianka z owocami leśnymi

Przy tej wersji śniadania warto też wykorzystać smak owoców leśnych.

SKŁADNIKI:

- woda (500 ml),

- owoce leśne,

- płatki owsiane,

- łyżeczka miodu.

PRZYGOTOWANIE:

1. Przygotowanie jest podobne, jak w poprzednich przypadkach.

2. Zagotujcie wodę, wsypcie płatki i przez chwilę gotujcie dalej.

3. Dodajcie miód oraz owoce.

Przepis na owsiankę z malinami

Tym razem dodaliśmy dla urozmaicenia nasiona lnu oraz kakao.

SKŁADNIKI:

- szklanka płatków owsianych,

- dwie łyżki nasion lnu,

- dwie łyżeczki brązowego cukru,

- pół łyżki niesłodzonego kakao,

- pół łyżki mrożonych malin,

- półtorej szklanki wody.

PRZYGOTOWANIE:

1. Zagotujcie wodę.

2. Wszystkie składniki, oprócz owoców, wymieszajcie i wrzućcie do gotującej wody.

3. Na koniec posypcie malinami.

Twoja koleżanka chce przejść na dietę i ma do ciebie kilka pytań. Będziesz w stanie jej doradzić?

Pytanie 1 z 12 Twoja koleżanka ma do ciebie pierwsze pytanie. - Jeśli chcę ograniczyć w diecie gluten, czego powinnam unikać?
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.
Właściciel niniejszego serwisu internetowego korzystając z uprawnienia, przyznanego przez art. 4 ust. 3 Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2019/790 z dnia 17 kwietnia 2019 r. w sprawie prawa autorskiego i praw pokrewnych na jednolitym rynku cyfrowym oraz zmiany dyrektyw 96/9/WE i 2001/29/WE (Dz. U. UE. L. z 2019 r. Nr 130, str. 92) nie wyraża zgody na zwielokrotnianie, wykorzystywanie lub przechowywanie jakichkolwiek treści w postaci tekstów i danych oraz programów komputerowych i baz danych dostępnych w serwisie internetowym, w celu ich eksploracji polegającej na analizie, również przy zastosowaniu zautomatyzowanych technik, dążącej do wygenerowania informacji obejmujących w szczególności wzorce, tendencje i korelacje. Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy eksploracji treści dokonywanej w celu umieszczania stron internetowych w ramach wyników wyszukiwania, jak też nie ma na celu i nie może być interpretowane jako wyłączenie lub ograniczenie uprawnień konsumentów do korzystania z treści w ramach udzielonego zezwolenia lub dozwolonego użytku.

Uzyskaj więcej informacji w Zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych pod adresem agora.pl/zastrzezenie-prawne.