Przepisy na słodkie desery z owocami. Doładuj energię po treningu

Szukasz inspiracji na desery, które dostarczą ci odpowiednią dawkę witamin? Doskonale się składa! Już 15 marca będzie miał premierę 'Bike&Cook. Kulinarny poradnik rowerzysty', który ukaże się nakładem Wydawnictwa Filo. Znajduje się w nim ponad 100 prostych przepisów na pożywne i zdrowe dania, które zapewnią szybkość i energię, a nie dostarczą zbędnych kilogramów.
1 Przepis na pudding chia z morelami Przepis na pudding chia z morelami Fot. - AGNIESZKA MURAK - Bike & Cook - kulinarny poradnik rowerzysty

Pudding chia z morelami

Szukasz inspiracji na desery, które dostarczą ci odpowiednią dawkę witamin? Doskonale się składa! Już 15 marca będzie miał premierę "Bike&Cook. Kulinarny poradnik rowerzysty", który ukaże się nakładem Wydawnictwa Filo. Znajduje się w nim ponad 100 prostych przepisów na pożywne i zdrowe dania, które zapewnią szybkość i energię, a nie dostarczą zbędnych kilogramów.

'Bike&Cook. Kulinarny poradnik rowerzysty', czyli przepisy idealne dla sportowcówAGNIESZKA MURAK

SKŁADNIKI NA 2 PORCJE:

- SZKLANKA MLEKA KOKOSOWEGO (250 ml )

- 2-3 ŁYŻKI NASION CHIA (20-30 g )

- 1 ŁYŻKA MIODU (25 g )

- 2 MORELE (100 g) LUB INNE OWOCE: BORÓWKI, MALINY, TRUSKAWKI, ŚLIWKI ITP.

WARTOŚCI 1 PORCJI:

KCAL: 391

BIAŁKO: 6 g

TŁUSZCZ: 27 g

WĘGLOWODANY: 32 g

BŁONNIK: 6 g

PRZYGOTOWANIE:

1. Mleko kokosowe wymieszaj z nasionami chia i odstaw do lodówki na co najmniej 1 godzinę, aż nabierze konsystencji budyniu.

2. Owoce umyj, oczyść i zmiksuj w blenderze na gładką masę.

3. Gotowy pudding udekoruj musem owocowym.

4. Podawaj schłodzony.

2 Przepis na kasze jaglaną Przepis na kasze jaglaną Fot. - AGNIESZKA MURAK - Bike & Cook - kulinarny poradnik rowerzysty

Kasza jaglana ze śliwkami i figami

SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:

- 1/4 SZKLANKI KASZY JAGLANEJ (50 g)

- 2-3 ŚLIWKI I/LUB FIGI (można wymieszać) (łącznie ok. 125 g)

- 1 ŁYŻKA MIODU (25 g) 1 ŁYŻKA (4 sztuki) ORZECHÓW WŁOSKICH (15 g)

- 1 ŁYŻKA MIGDAŁÓW (15 g) ? ŁYŻECZKI CYNAMONU

WARTOŚCI 1 PORCJI:

KCAL: 495

BIAŁKO: 12 g

TŁUSZCZ: 19 g

WĘGLOWODANY: 76 g

BŁONNIK: 6 g

JAK PRZYGOTOWAĆ?

1. Ugotuj kaszę.

2. Owoce podziel na ćwiartki lub mniejsze części, pestki usuń.

3. Wrzuć owoce na patelnię na mały ogień, delikatnie podpraż, dodaj cynamon i miód.

4. Do kaszy dodaj ciepłe owoce i pokrusz na nie orzechy.

4. Dopraw do smaku cynamonem.

3 Przepis na pudding chia Przepis na pudding chia Fot. - AGNIESZKA MURAK - Bike & Cook - kulinarny poradnik rowerzysty

Pudding kokos chia z borówkami

SKŁADNIKI NA 2 PORCJE:

- SZKLANKA MLEKA KOKOSOWEGO (250 ml )

- 2-3 ŁYŻKI NASION CHIA (20-30 g)

- 1 ŁYŻKA WIÓRKÓW KOKOSOWYCH (6 g)

- 2 GARŚCI BORÓWEK LUB INNYCH ULUBIONYCH OWOCÓW: TRUSKAWEK, POZIOMEK, JAGÓD ITP. (100 g)

- 1 ŁYŻKA MIODU (25 g)

WARTOŚCI 1 PORCJI:

KCAL: 392

BIAŁKO: 5 g

TŁUSZCZ: 28 g

WĘGLOWODANY: 32 g

BŁONNIK: 5 g

PRZYGOTOWANIE:

1. Mleko kokosowe wymieszaj z nasionami chia, wiórkami kokosowymi i odstaw do lodówki na co najmniej 1 godzinę, aż nabierze konsystencji budyniu.

2. Dodaj umyte owoce i polej miodem lub syropem.

3. Podawaj schłodzone

Książka "Bike&Cook. Kulinarny poradnik rowerzysty" to totalna nowość na rynku. Jest skarbnicą inspiracji kulinarnych, jak się okazuje, doskonałą nie tylko dla rowerzystów, ale też dla biegaczy i innych aktywnych osób.

'Bike&Cook. Kulinarny poradnik rowerzysty', czyli przepisy idealne dla sportowcówAGNIESZKA MURAK

Więcej o pierwszym takim poradniku dowiecie się na Facebooku.

Komentarze (3)
Przepisy na słodkie desery z owocami. Doładuj energię po treningu
Zaloguj się
  • tygrysio_misio

    0

    dużo Kcal... dużo tłuszczu.. a witamin mniej niż truskawki ze śmietaną... za to cena...

  • best_when_chilled

    0

    Słaba reklama. Przepisy przeciętne. Cóż to za totalna nowość?

  • kaminmal

    0

    Wygląda jak żabi skrzek w bajorku

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX