Ćwicz w domu! Trening z gumami oporowymi [ZESTAW ĆWICZEŃ]

15.12.2015 09:14
Gumy oporowe to fantastyczne narzędzie do ćwiczeń, z którym jesteśmy w stanie wykonać pełnowartościowy trening wzmacniający. Z racji na niewielkie gabaryty i wagę, gumy można zabierać w każde miejsce. Przedstawiamy 9 ćwiczeń z taśmami Power Band, które pomogą ci efektywnie przygotować się do zawodów biegowych.
1 Ćwiczenie na silne ramiona Ćwiczenie na silne ramiona fot: Powerband

Ćwiczenie na silne ramiona

Umieść gumę pod stopami i stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć taśmę i zginaj ręce w stawie łokciowym. Pamiętaj, by trzymać łokcie blisko tułowia, plecy proste.

2 Ćwiczenia z gumami Ćwiczenia z gumami fot: Powerband

Ćwiczenie angażujące mięśnie ud i pośladków

Ustaw się w klęku podpartym, gumę umieść na udach. Spróbuj odwodzić nogę ugiętą w kolanie do boku.

3 Ćwiczenia z gumami Ćwiczenia z gumami fot: Powerband

Ćwiczenie angażujące mięśnie ud i pośladków

Umieść gumę na wysokości ud. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Unieś biodra do góry, ciężar ciała na piętach, pośladki napięte. Trzymaj biodra w tej pozycji przywodząc i odwodząc kolana.

5 PROSTYCH ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE BRZUCHA

4 Ćwiczenia z gumami Ćwiczenia z gumami fot: Powerband

Ćwiczenie na wzmocnienie pasma biodrowo-piszczelowego

Połóż się na boku, taśma na wysokości ud. Klatka piersiowa otwarta, brzuch spięty, nogi zgięte wysunięte lekko do przodu, stopy złączone jak na zdjęciu. Odwodzimy górna nogę. Podczas tego ruchu pamiętaj, aby biodro było stabilne. Powoli unoś i powoli opuszczaj kolano. Pamiętaj, aby nie odkładać kolana do końca.

5 Ćwiczenia na mięśnie brzucha Ćwiczenia na mięśnie brzucha fot. Powerband

Ćwiczenie na mięśnie brzucha

Usiądź i pochyl się lekko do tyłu. Umieść taśmę na wysokości śródstopia i połóż dłonie za głową. Wykonuj ruchy skrętne tułowiem, z jednoczesnym przyciąganiem raz jednego, raz drugiego kolana do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby plecy były proste.

6 ćwiczenia z gumami ćwiczenia z gumami fot: Powerband

Ćwiczenie angażujące mięśnie nóg

Wykorzystaj dwie taśmy: jedną umieść nad stawem skokowym, drugą nad kolanami. Pochyl się lekko do przodu i wykonuj energiczny marsz.

RANKING AKTYWNOŚCI, KTÓRE POZWOLĄ CI NAJSZYBCIEJ SPALIĆ ZBĘDNE KALORIE

7 Podpór bokiem dla zaawansowanych Podpór bokiem dla zaawansowanych fot: Powerband

Ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha

Ustaw ciało w linii prostej na przedramieniu, drugą rękę połóż na biodrze. Guma na wysokości ud, unieś nogę do góry. Utrzymaj pozycję. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie głębokie brzucha.

METODA MAŁYCH KROKÓW. JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ I JUŻ NIGDY NIE PRZESTAĆ?

8 fot: Powerband fot: Powerband Ćwiczenia z gumami

Bieg z obciążeniem

To ćwiczenie pomoże ci bez wychodzenia z domu pracować nad siłą biegową. Znajdź bezpieczne miejsce, w którym będziesz mógł przyczepić taśmę, następnie umieść ją na wysokości talii. Zacznij biec, próbując się przemieścić do przodu.

Więcej informacji o gumach Power Band znajdziecie na www.newlevelsport.pl

AQUA RUNNING, CZYLI JAK TRENING W WODZIE MOŻE POMÓC BIEGACZOWI

Komentarze (1)
Ćwicz w domu! Trening z gumami oporowymi [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Zaloguj się
  • plkibic

    0

    Właśnie ćwiczyłem stop nie działa stop sylwetka bez zmian stop natychmiast zaniechać treningu

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX