Ćwicz w domu! Trening z gumami oporowymi [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Ćwicz w domu! Trening z gumami oporowymi [ZESTAW ĆWICZEŃ]
Iwona Ludwinek-Zarzeka, Anna Dziedzic Fitmom.pl
Gumy oporowe to fantastyczne narzędzie do ćwiczeń, z którym jesteśmy w stanie wykonać pełnowartościowy trening wzmacniający. Z racji na niewielkie gabaryty i wagę, gumy można zabierać w każde miejsce. Przedstawiamy 9 ćwiczeń z taśmami Power Band, które pomogą ci efektywnie przygotować się do zawodów biegowych.
Ćwiczenie na silne ramiona fot: Powerband
Ćwiczenie na silne ramiona
Umieść gumę pod stopami i stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć taśmę i zginaj ręce w stawie łokciowym. Pamiętaj, by trzymać łokcie blisko tułowia, plecy proste.
REKLAMA
Ćwiczenia z gumami fot: Powerband
Ćwiczenie angażujące mięśnie ud i pośladków
Ustaw się w klęku podpartym, gumę umieść na udach. Spróbuj odwodzić nogę ugiętą w kolanie do boku.
Ćwiczenia z gumami fot: Powerband
Ćwiczenie angażujące mięśnie ud i pośladków
Umieść gumę na wysokości ud. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Unieś biodra do góry, ciężar ciała na piętach, pośladki napięte. Trzymaj biodra w tej pozycji przywodząc i odwodząc kolana.
Ćwiczenie na wzmocnienie pasma biodrowo-piszczelowego
Połóż się na boku, taśma na wysokości ud. Klatka piersiowa otwarta, brzuch spięty, nogi zgięte wysunięte lekko do przodu, stopy złączone jak na zdjęciu. Odwodzimy górna nogę. Podczas tego ruchu pamiętaj, aby biodro było stabilne. Powoli unoś i powoli opuszczaj kolano. Pamiętaj, aby nie odkładać kolana do końca.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha fot. Powerband
Ćwiczenie na mięśnie brzucha
Usiądź i pochyl się lekko do tyłu. Umieść taśmę na wysokości śródstopia i połóż dłonie za głową. Wykonuj ruchy skrętne tułowiem, z jednoczesnym przyciąganiem raz jednego, raz drugiego kolana do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby plecy były proste.
ćwiczenia z gumami fot: Powerband
Ćwiczenie angażujące mięśnie nóg
Wykorzystaj dwie taśmy: jedną umieść nad stawem skokowym, drugą nad kolanami. Pochyl się lekko do przodu i wykonuj energiczny marsz.
Ustaw ciało w linii prostej na przedramieniu, drugą rękę połóż na biodrze. Guma na wysokości ud, unieś nogę do góry. Utrzymaj pozycję. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie głębokie brzucha.
To ćwiczenie pomoże ci bez wychodzenia z domu pracować nad siłą biegową. Znajdź bezpieczne miejsce, w którym będziesz mógł przyczepić taśmę, następnie umieść ją na wysokości talii. Zacznij biec, próbując się przemieścić do przodu.
![Jak prawidłowo wykonywać pompki? [4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY]](https://bi.im-g.pl/im/3f/58/12/z19236415II,Pompki-to-proste--ale-i-bardzo-skuteczne-cwiczenie.jpg)
