Umieść gumę pod stopami i stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć taśmę i zginaj ręce w stawie łokciowym. Pamiętaj, by trzymać łokcie blisko tułowia, plecy proste.
Ustaw się w klęku podpartym, gumę umieść na udach. Spróbuj odwodzić nogę ugiętą w kolanie do boku.
Umieść gumę na wysokości ud. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Unieś biodra do góry, ciężar ciała na piętach, pośladki napięte. Trzymaj biodra w tej pozycji przywodząc i odwodząc kolana.
Połóż się na boku, taśma na wysokości ud. Klatka piersiowa otwarta, brzuch spięty, nogi zgięte wysunięte lekko do przodu, stopy złączone jak na zdjęciu. Odwodzimy górna nogę. Podczas tego ruchu pamiętaj, aby biodro było stabilne. Powoli unoś i powoli opuszczaj kolano. Pamiętaj, aby nie odkładać kolana do końca.
Usiądź i pochyl się lekko do tyłu. Umieść taśmę na wysokości śródstopia i połóż dłonie za głową. Wykonuj ruchy skrętne tułowiem, z jednoczesnym przyciąganiem raz jednego, raz drugiego kolana do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby plecy były proste.
Wykorzystaj dwie taśmy: jedną umieść nad stawem skokowym, drugą nad kolanami. Pochyl się lekko do przodu i wykonuj energiczny marsz.
RANKING AKTYWNOŚCI, KTÓRE POZWOLĄ CI NAJSZYBCIEJ SPALIĆ ZBĘDNE KALORIE
Ustaw ciało w linii prostej na przedramieniu, drugą rękę połóż na biodrze. Guma na wysokości ud, unieś nogę do góry. Utrzymaj pozycję. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie głębokie brzucha.
METODA MAŁYCH KROKÓW. JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ I JUŻ NIGDY NIE PRZESTAĆ?
To ćwiczenie pomoże ci bez wychodzenia z domu pracować nad siłą biegową. Znajdź bezpieczne miejsce, w którym będziesz mógł przyczepić taśmę, następnie umieść ją na wysokości talii. Zacznij biec, próbując się przemieścić do przodu.
Więcej informacji o gumach Power Band znajdziecie na www.newlevelsport.pl
AQUA RUNNING, CZYLI JAK TRENING W WODZIE MOŻE POMÓC BIEGACZOWI