Regularnie wykonywany trening pływacki w krótkim czasie może się przyczynić do znacznego zwiększenia pojemności płuc. To z kolei przekłada się na osiąganie coraz lepszych wyników przez biegaczy. Spośród sportowców, najlepszą wydolnością oddechową mogą się pochwalić właśnie pływacy, biegaczy wyprzedzają w tej klasyfikacji jeszcze kolarze. Poza tym, w czasie pływania uczymy się prawidłowych technik oddychania, stymulujemy do pracy przeponę.
Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?
Dla zmuszanego do ciężkiej pracy kręgosłupa, szczególnie po treningu biegowym, najlepszą formą odciążenia, jest pływanie. W basenie, na nasz kręgosłup działają inne siły, niż w trakcie normalnego funkcjonowania - siła wyporu niweluje częściowo siłę grawitacji. A to pozwala dobrze rozluźnić mięśnie pleców, zmniejszyć nacisk na kręgosłup.
Trening pływacki dla biegaczy - od czego zacząć?
Pływanie poprawia koordynację ruchową, zwiększa zakres ruchów philiphaynes.com
U biegaczy na największe obciążenia narażone są stawy kolanowe, a po kontuzji powrót do formy i treningów może trwać naprawdę długo. Warto o tym pamiętać i znaleźć czas na regularne wizyty na basenie. W trakcie aktywności fizycznej w wodzie, stawy doskonale odpoczywają, bo woda zapewnia poczucie lekkości, ale jednocześnie stawia opór. Takie połączenie gwarantuje bezpieczne środowisko dla naszych stawów.
Pływanie doskonale wpływa na serce. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia aerobowe, poprawia krążenie krwi, zmniejsza ryzyko zawału i choroby niedokrwiennej. Dzięki regularnym treningom pływackim, tkanki są lepiej dotlenione, a naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne.
Jeśli przebyta kontuzja nie pozwala jeszcze wrócić do regularnych treningów biegowych, wizyty na basenie pomogą zachować dobrą formę. Pływanie to połączenie treningu oporowego z kardio, angażuje do pracy całe ciało. Często pływanie stanowi także doskonałe uzupełnienie rehabilitacji.
Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?
Treningi pływackie odciążają kręgosłup i stawy pinterest.com
Pod tym względem pływanie dorównuje jodze. Siła wyporu zapewniająca uczucie lekkości,delikatne kołysanie, stłumione dźwięki, masaż opływającą wodą oraz rytmiczne, spokojne ruchy, połączone z głębokim oddychaniem, tworzą doskonałe warunki do tego, żeby się zrelaksować, uspokoić myśli. Pływanie doskonale sprawdza się także po ważnych, stresujących wydarzeniach sportowych, np. start w biegu.
W trakcie pływania angażujemy do pracy niemal całe ciało. W wodzie, choć tego nie odczuwamy tak bardzo jak na lądzie, dzięki sile wyporu, bardzo intensywnie pracują nie tylko ramiona i nogi, ale także mięśnie brzucha (w tym głębokie), klatki piersiowej, pośladków. W wodzie nasze mięśnie rozciągają się, co zapewnia im pełnię potencjału.
Trening pływacki - świetny sposób na odchudzanie i kształtowanie sylwetki
Pływanie doskonale wpływa na pracę serca femmeactuelle.fr
Treningi pływackie zakładają wykonywanie płynnych, ruchów o szerokim zakresie. Ręce pracują inaczej niż nogi, głowa wykonuje serie skrętów. Dzięki temu, poza tym, że polepsza się nasza koordynacja ruchowa, stajemy się bardziej zwinni i gibcy.
Wystarczy na basenie przyjrzeć się starszym osobom, które dobrze pływają. Oznacza to, że pływalnię odwiedzają nie od wczoraj i zapewne pływają regularnie. Mają lepszą posturę, rzadziej są zgarbieni, ich ruchy są bardziej energiczne.
W trakcie pływania o niemal 15 procent zwiększa się przepływ krwi w mózgu, co oznacza lepsze jego dotlenienie. To z kolei wpływa na koncentrację i pamięć.