Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

Bieganie w wodzie, czyli aqua jogging lub aqua running, to świetna alternatywa dla biegaczy, którzy chcą urozmaicić swoje treningi lub wracają do formy po kontuzji.

Aqua jogging ma same zalety: odciąża stawy i kręgosłup, poprawia koordynację ruchową, zwiększa zakres ruchów, pomaga schudnąć, wrócić do formy po kontuzji i pięknie rzeźbi sylwetkę. W Polsce nie jest to popularna aktywność, a szkoda. "Bieganie w wodzie to doskonałe ćwiczenie, zwłaszcza dla biegaczy. Świetnie uzupełnia treningi pływackie. Nie rozumiem, dlaczego jest tak niedocenione. Często zachęcam moich podopiecznych do takiej aktywności fizycznej" - mówi Maciej Lewandowski z Pracowni Sportowej

Trening pływacki dla biegaczy. Od czego zacząć?

Aqua jogging - skąd pomysł na bieganie w wodzie? 

Aqua jogging to system ćwiczeń, który powstał w latach 70. poprzedniego wieku. Zalety biegania w wodzie docenił Glenn McWaters - instruktor amerykańskich marines. To on jest uznawany za ojca tej dyscypliny. McWaters po poważnej kontuzji pięty, nie mógł sobie pozwolić na inne aktywności fizyczne, a nie chciał stracić formy i pragnął jak najszybciej wrócić do zdrowia. Stwierdził, że pomoże mu w tym bieganie w wodzie. Zaczął regularnie ćwiczyć w ten sposób, zakładając kamizelkę wypornościową, dzięki czemu chora stopa nie dźwigała ciężaru całego ciała. McWaters, tak jak planował - szybko stanął na nogi, a ze swoich ćwiczeń przygotował plan treningowy dla amerykańskich marines. Zalety biegania w wodzie szybko docenili sportowcy. W ten sposób ćwiczyła m.in.: Steffi Graf i Kelly Holmes 

Poznaj 10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać

Aqua jogging pomaga wrócić do formy po przebytych kontuzjachAqua jogging pomaga wrócić do formy po przebytych kontuzjach www.prevention.com

Aqua running - na czym polega?

To ćwiczenie, które polega dosłownie - na bieganiu w wodzie. Nie potrzeba do tego żadnych konkretnych umiejętności (nie trzeba nawet umieć pływać), ani sprzętu. Biegnąc w wodzie, pokonujemy jej opór i tym samym wzmacniamy mięśnie. jednocześnie nie są obciążone ani stawy, ani kręgosłup. Podczas biegu w wodzie należy pamiętać, żeby plecy były wyprostowane, a sylwetka nieco pochylona do przodu. Rękami wykonujemy takie ruchy, jak podczas zwykłego biegu, a nogi wyrzucamy najpierw mocno do przodu, a potem kierujemy do tyłu. Biegnący stara się wykonywać nieco krótsze ruchy niż podczas biegu na lądzie. To doskonałe uzupełnienie treningu biegaczy, daje podobne efekty, jak podbiegi. Na intensywność ćwiczeń ma wpływ głębokość wody, w której są wykonywane. 

Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

Skomentuj:
Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX