Bieganie na bieżni tartanowej, jak i po co?

Agnieszka Kwiatkowska
13.09.2017 10:14
Trening czyni mistrza, ale budowanie formy nie może być jednokierunkowe. Każdy organizm potrzebuje nowych bodźców. Bieganie to nie tylko długie, spokojne wybiegania. Potrzebne są różne akcenty, tak aby rozwijać się na wielu płaszczyznach.

Bieganie na bieżni tartanowej, to nie tylko przywilej zawodowców. Na stadionie łatwiej rozwinąć prędkość i zadbać o prawidłową technikę biegu. Aby się poprawiać warto stosować różne jednostki treningowe. Jednym z takich elementów jest bieganie rytmów, interwałów i biegów tempowych, a te warto biegać na bieżni. Dlaczego? Powodów jest kilka.

Za nim jednak wejdziesz na bieżnie, zapamiętaj jedno!
Na stadionie obowiązuje niepisany sovoir-vivre.

  • Pierwszy tor przeznaczony jest dla tzw. „szybkich biegaczy”. Nie ma tu miejsca na slow jogging lub trucht. Bieżnia jest przeznaczona przede wszystkim do szybkiego biegania. Spokojne wybiegania lepiej zrobić w lesie lub parku.
  • Rozgrzewkę rób na skrajnych torach, tak żeby nie przeszkadzać innym. Idealnie byłoby potruchtać po trawie.
  • Krótkie odcinki możesz biegać na 2-8 torze, zanim jednak zaczniesz trening zapoznaj się z oznaczeniami. Odcinki takie jak 100, 200, 300, 400m możesz biegać na każdym torze. Jest jeden warunek, ilość osób. Jeśli na stadionie jest sporo biegaczy, zachowaj zasadę, że to wewnętrzne tory są przeznaczone do większych prędkości.
  • Na okrzyk „lewa wolna” należy zejść do prawej krawędzi toru, to znak że zbliża się inny biegacz, który zamierza Cię wyprzedzić.
  • Zanim zaczniesz swój odcinek, rozejrzyj się czy nie wejdziesz komuś w drogę. Oceń odległość zbliżającego się biegacza. Lepiej wystartować jak już przebiegnie.
  • Nie sugeruj się pomiarem GPS z zegarka, czas odmierzaj za pomocą stopera. Tu zegarek nie jest wyrocznią, pilnuj oznaczeń na poszczególnych torach.
  • Naucz się jaki czas musisz osiągnąć na danym odcinku, żeby uzyskać założone tempo na kilometr. To jak nauka tabliczki mnożenia, z czasem będziesz miał/-a to w małym palcu.
  • Pamiętaj, że to miejsce dla dorosłych. Dzieci mogą stanowić zagrożenie zarówno dla siebie jak i innych.

Zalety biegania na bieżni

  • Idealnie odmierzone odcinki, dzięki temu nie musisz polegać na GPS-ie. Mało tego, wystarczy tylko stoper, błąd pomiaru jest minimalny. Dokładność przebiegniętego dystansu jest niemal idealna.
  • Powierzchnia tartanowa jest szybka, równa i płaska. Dzięki temu możesz skupić się na realizacji założeń w planie treningowym i nie musisz wybierać optymalnej trasy.
  • Biegając w jednym miejscu, możesz w każdej chwili napić się wody, skoczyć do toalety czy zdjąć zbędną odzież.
  • Trening na bieżni jest doskonałym bodźcem do pracy nad szybkością, np. 10x 300m i wytrzymałością specjalną, powiedzmy 4x 2km.
  • Nie musisz szukać miejsca bez świateł ulicznych, ludzi, rowerów. Łatwiej jest też utrzymać założone tempo. Nic Cię nie rozprasza.
  • Większość dostępnych stadionów jest oświetlona. Dzięki temu, trening na bieżni możesz zrealizować nawet po zmroku.
  • Bieganie na tartanie urozmaica plan treningowy. Co prawda każdy trening można wykonać na innej nawierzchni, to jednak warto czasami poczuć się jak prawdziwy profesjonalista.

Za nim jednak zdecydujesz się na bieganie po tartanie, oswajaj organizm do nowej nawierzchni stopniowo. Jeśli do tej pory biegałeś/-aś głównie po naturalnej, miękkiej płaszczyźnie, to zachowaj ostrożność. Na początek ogranicz się do krótkich przebieżek i rytmów. Z czasem możesz zwiększać długość odcinków.

Sprawdź, czy bieganie po bieżni Ci się spodoba. To nie obowiązek, ale warto spróbować.

Skomentuj:
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX