Pierwszy start w imprezie biegowej, sprawdź o czym musisz pamiętać
Pierwszy start w imprezie biegowej, sprawdź o czym musisz pamiętać
REKLAMA
Agnieszka Kwiatkowska
Pierwszy start w imprezie biegowej często wiąże się ze stresem. Oprócz przygotowania fizycznego, bardzo ważna jest organizacja okołostartowa. Jest kilka rzeczy, o których zawsze musisz pamiętać.
Fotolia
REKLAMA
REKLAMA
Za nim zapiszesz się na konkretny bieg, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu fizycznym. Podejmuj tylko świadome decyzję, na linii startu musisz być pewny/-a że jesteś w stanie pokonać bez problemu dany dystans. Zacznij od startów na 5 km, potem sprawdź się na dyszce. Maraton zostaw sobie na później.
REKLAMA
Niezależnie od dystansu, są pewne ogólne zasady, które sprawdzą się u każdego. Z czasem zachowania okołostartowe i całą logistykę będziesz mieć we krwi. Nie bój się pytać, każdy kiedyś zaczynał.
sprawdź termin odbioru pakietów, jeśli jest możliwość odebrania go w dniu startu przyjedź na miejsce odpowiednio wcześniej,
przygotuj sobie wszystkie rzeczy, które chcesz zabrać ze sobą na zawody dzień wcześniej,
zabierz ze sobą: buty do biegania, strój startowy, dresy, numer, agrafki, wodę do picia,
w dniu startu zjedz lekkie śniadanie na 2 godziny przed biegiem,
na miejscu bądź co najmniej 40 min. wcześniej. Przed biegiem musisz zostawić rzeczy w depozycie i zlokalizować miejsce startu. Lepiej mieć zapas czasu, niż jego brak,
ubierz się lekko, tak żeby nic nie krepowało ruchów. Przy słonecznej jesiennej pogodzie i 15 st. wystarczą krótkie spodenki + t-shirt. Na trasie z pewnością nie zmarzniesz,
nie zabieraj ze sobą na trasę zbędnych rzeczy po kilku kilometrach docenisz, że nie tracisz sił na dźwiganie niepotrzebnego bagażu,
pamiętaj o przypięciu numeru startowego – bez niego nie zostaniesz sklasyfikowany! Jeśli pomiar jest mierzony za pomocą czipów, koniecznie zamontuj go do buta już w domu.
zrób krótką rozgrzewkę! Wystarczy 10 min. truchtu + kilka dynamicznych ćwiczeń, takich jak: wymachy nóg, krążenia rąk, bioder, skip A, C. Przygotuj organizm do wysiłku.
ustaw się w wyznaczonej strefie. Jeśli nie czujesz się na siłach nie zajmuj miejsca obok elity. Nie utrudniaj biegu szybszym od siebie.
nie zaczynaj zbyt szybko, dostosuj tempo do poziomu wytrenowania. Na bicie rekordów przyjdzie jeszcze czas!
po biegu zmień mokre rzeczy na suche (to szczególnie ważne w okresie jesienno -zimowym),
zjedz coś energetycznego, uzupełnij energię po biegu.