Rusza nowa inicjatywa biegowa na mapie Warszawy!

4 razy minuta intensywnego biegu i minuta marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i pół minuty marszu lub truchtu. 4 razy: minuta intensywnego biegu i 15 sekund marszu lub truchtu. Wszystkie odcinki w jednakowym tempie. I to wszystko bez zegarka, na wyczucie.

W pewien chłodny, kwietniowy wtorek, wybrałam się na trening interwałowy, czyli coś czego nie lubię. Jednak, jeśli kryje się za tym jakaś przemyślana strategia, a jeszcze znajdzie się trener, którzy będzie poganiał, dam się skusić. Nie było lekko, szczególnie na początku. Zostawałam w tyle. W kolejnych powtórzeniach mój organizm powoli przyzwyczaił się do intensywniejszego tempa. Biegałam posłusznie dookoła bieżni stadionu WTS Orzeł, reagując na sygnały prowadzącego. Wytrzymałam do końca i co najważniejsze, pod koniec treningu nie byłam już ostatnia. A po treningu pojawiło się to znajome uczucie satysfakcji z dobrze wykonanej pracy.

Reebok Run Crew - pierwszy trening z ambasadoramiReebok Run Crew - pierwszy trening z ambasadorami Reebok

O co chodzi? Oto nowa inicjatywa biegowa na mapie Warszawy – Reebok Run Crew.

Kto za tym stoi? Marka Reebok i jej ambasadorzy.

Dla kogo? Dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoje osiągi w sporcie, nie tylko w bieganiu.

Treningi oparte będą na programie biegowym Aerobic Capacity, opracowanym przez światowej klasy trenera i guru CrossFitu - Chrisa Hinshawa. Chris to były pływak oraz profesjonalny zawodnik triatlonu – dziesięć razy ukończył zawody Ironman. Obecnie jest trenerem, pracującym z najlepszym zawodnikami na świecie, reprezentującymi różne dyscypliny.

Chris sworzył unikalny program treningowy Aaerobic Capacity. Jego celem jest poprawa wyników w innych dyscyplinach, poprzez bieganie interwałowe w różnych tempach.

Reebok Run Crew - pierwszy trening z ambasadoramiReebok Run Crew - pierwszy trening z ambasadorami Reebok

Mamy 5 typów treningów, w zależności od tego, co jest naszym celem:

  • Aerobic threshold – jednostajny trening o niewysokiej intensywności, którego celem jest zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności aerobowej
  • Lactate treshold – średnio intensywny trening interwałowy, na dłuższych odcinkach, z małymi przerwami na odpoczynek
  • VO2 max – trening o niskiej objętości i wysokiej intensywności, czyli krótkie i bardzo intensywne odcinki interwałowe z nieco dłuższymi przerwami na odpoczynek
  • Speed endurance – trening wzmacniający włókna szybkokurczliwe. Bardzo krótkie docinki, trwające nie dłużej niż 60 sekund, z przerwami pomiędzy odcinkami pozwalającymi na pełen odpoczynek.
  • Strength endurance – trening wzmacniający włókna szybkokurczliwe, czyli dynamiczne ćwiczenia z szybkimi zmianami pozycji.

– Aerobic Capacity bazuje na dobieraniu odpowiedniej intensywności i czasu trwania biegu oraz przerw między powtórzeniami i seriami, wplatając w to odpowiednie ćwiczenia, np. plank czy burpeesy. Stosując tę formułę, trenujący osiągają lepsze wyniki w budowaniu szybkości i wytrzymałości siłowej w bardzo krótkim czasie – mówi Andrzej Bogdał, trener Reebok RUN CREW, ambasador marki.

Otwarte grupy biegowe Reebok RUN CREW będą działać w 7 miejscach w Warszawie, przy współpracy z partnerami marki:

  • Runners Club na Mokotowie
  • Sklep Biegacza na Powiślu
  • Academia Gorila w Centrum
  • Crossfit R99 na Ochocie
  • Calypso Arkadia na Żoliborzu
  • Crossfit GCW na Gosławiu
  • Crossfit Wilanów

Treningi będą odbywać się raz w tygodniu. Dodatkowo, wszystkie ekipy Reebok RUN CREW, będą mogły spotkać się na comiesięcznych, wspólnych sesjach, zorganizowanych w formie rywalizacji między grupami. W ten sposób uczestnicy będą mogli sprawdzić swój progres biegowy, jaki osiągnęli dzięki bieganiu z Reebok RUN CREW.

Reebok Run Crew - pierwszy trening z ambasadoramiReebok Run Crew - pierwszy trening z ambasadorami Reebok

Zajęcia poprowadzą ambasadorzy marki Reebok:

  • Marika Popowicz – wielokrotna medalistka w sprincie na Mistrzostwach Europy oraz rekordzistka Polski w biegu sztafetowym
  • Tomasz Sypniewski – były mistrz Polski w armwrestler na prawą rękę, CrossFitowiec, ma w planach zakwalifikowanie się do Tokyo 2020 w kategorii sprint
  • Ewelina Wyszczelska – wielokrotna medalistka Polski w skoku w dal, w lipcu wystartuje w Młodzieżowych Mistrzostwach Europy
  • Paweł Nerek – trener i zawodnik CrossFit, startował, m.in. w prestiżowych zawodach Battle of the East w Kuwejcie oraz Dubai Fitness Championship
  • Anna Łapińska – maratonka z kilkoma rekordami na koncie, jej najlepszy wynik to 2:40
  • Artur Jabłoński – wielokrotny zwycięzca biegów długodystansowych, wicemistrz Polski w długodystansowym biegu górskim
  • Ewelina Płatos –  biegaczka długodystansowa, które w każde zawody kończy na czołowych pozycjach
  • Andrzej Bogdał – zawodnik biegów górskich i OCR, trener, specjalista żywieniowy
  • Agata Pietroszek – zawsze pierwsza kobieta na mecie w biegach z przeszkodami w Polsce, instruktorka biegów ekstremalnych
  • Rafał Kasza – mistrz Europy oraz wielokrotny medalista w biegach z przeszkodami.

Zostań członkiem grupy Reebok RUN CREW! Zacznij biegać pod okiem specjalistów, poprawiać swoje osiągi i zwiększać wydolność. Udział w treningach jest bezpłatny.

Szukaj informacji o najbliższych treningach na fang page'u Reebok RUN CREW.