Polska biega http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,0.html Polska biega pl Copyright (c) Agora SA All rights reserved 10 pl Copyright (c) Agora SA All rights reserved Gazeta.pl http://www.gazeta.pl/img/w/l/gazeta.gif http://www.gazeta.pl Życie w biegu: między Rzeźnikiem a Rzeźnikiem http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24869218,zycie-w-biegu-miedzy-rzeznikiem-a-rzeznikiem.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/40/b7/17/z24869440M,Wyjechalam-stamtad-znow-pelna-mieszanych-odczuc-i-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Ten rok temu na dzień dziecka. Ten w tym roku właśnie nadejdzie. Już za dwa tygodnie. Porzućcie wszelką nadzieję wy, którzy go biegniecie. A może nie. Thu, 06 Jun 2019 07:51:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24869218,zycie-w-biegu-miedzy-rzeznikiem-a-rzeznikiem.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Marta Kijańska-Bednarz 2019-06-06T07:51:00Z Czy warto rano biegać? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,11517689,Dlaczego_warto_biegac_rano_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/00/7c/ec/z15498240M,Bieganie-rano-ma-duzo-zalet.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Czy poranny jogging jest lepszy od wieczornego? Nie. Bieganie rano i bieganie wieczorem tak samo rzeźbi mięśnie, wzmacnia sylwetkę, pozwala spalić kalorie. Jednak bieganie rano ma pewne dodatkowe zalety. Jakie? Thu, 23 May 2019 07:45:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,11517689,Dlaczego_warto_biegac_rano_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Redakcja 2019-05-23T07:45:00Z Banany, dlaczego warto je jeść? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23940739,banany-dlaczego-warto-je-jesc.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/6c/d3/16/z23936876M,Banan.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Banany cieszą się ogromną popularnością wśród biegaczy. Owoc ten jest bogaty w węglowodany oraz składniki mineralne. Stanowią idealną przekąskę zarówno przed jak i po treningu. Banany można wykorzystać jako bazę do konkretnych posiłków, koktajli czy deserów. Tue, 09 Apr 2019 12:13:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23940739,banany-dlaczego-warto-je-jesc.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja, ak 2019-04-09T12:13:00Z Shin Splints. Powracający problem biegacza http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105610,17510419,Shin_Splints__Powracajacy_problem_biegacza.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/4/10023/z10023814M,Shin-Splints--Powracajacy-problem-biegacza.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Ból piszczeli ogólnie znany pod hasłem "shin splints" (sztywna łydka) to niekończąca się historia wielu początkujących jak i doświadczonych biegaczy. Czy da się temu zaradzić? Mon, 08 Apr 2019 06:43:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105610,17510419,Shin_Splints__Powracajacy_problem_biegacza.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja 2019-04-08T06:43:00Z Ile kalorii spalimy w trakcie biegu? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,19577371,ile-kalorii-spalimy-w-trakcie-biegu.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/dc/ab/12/z19577564M,Ile-kalorii-spalimy-biegajac-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Wiele osób swoją biegową przygodę zaczyna, aby schudnąć i poprawić sylwetkę. Ważne jest wtedy, aby wiedzieć ile kalorii spalimy podczas biegu, jak często biegać, żeby schudnąć i jakie dystanse będą najlepsze. Bieganie to nie tylko zdrowe hobby, ale też świetny spalacz kalorii. Podpowiadamy jak biegać, żeby schudnąć. Fri, 29 Mar 2019 11:27:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,19577371,ile-kalorii-spalimy-w-trakcie-biegu.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja 2019-03-29T11:27:00Z Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,23051500,mesien-posladkowy-jako-motor-napedowy-u-biegaczy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/eb/fb/15/z23051499M,Praca-posladkow-podczas-biegu.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Przez ostatnią dekadę my trenerzy i fizjoterapeuci, mówimy głośno biegaczom, aby pracowali z corem - rdzeniem - naszym fundamentem - są to mięśnie tułowia, które wspierają i odpowiadają za każdy twój ruch. I tak wielu biegaczy dodało do treningu różne wariacje deski, które wzmacniają brzuch, prześcigają się kto wytrzyma dłużej etc. Muszę was zasmucić, ale te ćwiczenia mają niewielki wpływ na mięśnie, które otaczają miednicę. Mięśnie pośladkowe są tak często pomijane w programach siłowych biegaczy, nazywam je zapomnianym rdzeniem, a to one są największym mięśniem w naszym ciele - mięsień pośladkowy wielki - nasz motor napędowy. Fri, 29 Mar 2019 11:24:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,23051500,mesien-posladkowy-jako-motor-napedowy-u-biegaczy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Barbara Smirnow- Kurp, Healthy Center by Ann 2019-03-29T11:24:00Z Produkty light kontra zwykłe - czy warto je kupować? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23090380,produkty-light-kontra-zwykle-czy-warto-je-kupowac.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/71/05/16/z23090545M,Produkty-light.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Niezależnie od tego czy bieganie jest główną aktywnością fizyczną, na której się skupiamy czy unikamy jakiegokolwiek ruchu, staramy się, aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana i zapewniała nam nie tylko witalną, ale i szczupłą sylwetkę. Wśród całej wysokoprzetworzonej żywności, fast foodów i nie zawsze zrozumiałych dla nas składów jedzenia, znajdziemy produkty light. Czy są one czymś, po co warto sięgać? Fri, 29 Mar 2019 10:26:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23090380,produkty-light-kontra-zwykle-czy-warto-je-kupowac.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Elżbieta Ogrodna, dietetyk, Agnieszka Kwiatkowska 2019-03-29T10:26:00Z Zimny prysznic dla biegaczy, dlaczego warto? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23820513,zimny-prysznic-dla-biegaczy-dlaczego-warto.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/d0/9c/16/z23709904M,Zimne-prysznice---zalety.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Zimny prysznic, choć przez wiele osób znienawidzony, przynosi wiele korzyści. Pierwsze wrażenie kontaktu zimnej wody z ciałem nie należy do przyjemnych, ale warto ten wstręt przezwyciężyć. Zimny prysznic działa zbawiennie na nasze krążenie, układ odpornościowy i regenerację. Fri, 29 Mar 2019 09:40:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23820513,zimny-prysznic-dla-biegaczy-dlaczego-warto.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakajca, ak 2019-03-29T09:40:00Z Co jeść po wieczornym treningu? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,20018584,co-jesc-po-wieczornym-treningu.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/49/04/16/z23085897M,Dieta-po-treningu.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>O tym, co jeść po wieczornym bieganiu w przypadku, gdy chcemy schudnąć lub przynajmniej utrzymać stałą wagę, na jakich grupach produktów powinniśmy się skupić i co konkretnie możemy zjeść pisze dietetyk sportowy, Igor Dzierżanowski. Fri, 29 Mar 2019 09:01:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,20018584,co-jesc-po-wieczornym-treningu.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Igor Dzierżanowski, dietetyk sportowy 2019-03-29T09:01:00Z Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,11967432,Suplementy_dla_biegacza___potrzebujesz_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/81/9d/b6/z11967873M,Suplementy-dla-biegacza---co-i-jak-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Regularnie biegasz, od innych biegaczy słyszysz, że przyjmują różne suplementy. Zaczynasz się zastanawiać - brać czy nie brać? Wokół popularnych preparatów witaminowych, kwasów tłuszczowych i makroelementów narosło wiele mitów. Przekonaj się, czy suplementy są dla ciebie. Fri, 29 Mar 2019 07:16:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,11967432,Suplementy_dla_biegacza___potrzebujesz_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Redakcja 2019-03-29T07:16:00Z Życie w biegu: stronniczy i subiektywny alfabet biegaczki. A jak ALKOHOL. http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24586409,zycie-w-biegu-stronniczy-i-subiektywny-alfabet-biegaczki.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/df/72/17/z24586719M,-Odstawmy-alkohol--odstawmy-weglowodany-i-cukry--O.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>A jak alkohol. A jak alkohol, to uzależnienie i o tym będzie.  Dlaczego, skoro niby wszystko jest dla ludzi? Szczególnie, gdy jest się biegaczem-amatorem.<br> Tue, 26 Mar 2019 12:05:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24586409,zycie-w-biegu-stronniczy-i-subiektywny-alfabet-biegaczki.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Marta Kijańska-Bednarz 2019-03-26T12:05:00Z Czy trenować w czasie choroby? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105610,12275339,Czy_warto_trenowac__gdy_nadchodzi_choroba_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/d4/4e/bb/z12275412M,Trening-a-choroba-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Jesteś chory, ale nie chcesz zaprzepaścić efektów odchudzania i regularnych ćwiczeń i mimo to idziesz na trening? Aktywność fizyczna z pewnością pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, ale czy jest też skuteczna w trakcie choroby? Czy powinniśmy ćwiczyć, kiedy mamy gorączkę albo choćby katar? Tue, 26 Mar 2019 04:36:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105610,12275339,Czy_warto_trenowac__gdy_nadchodzi_choroba_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Redakcja 2019-03-26T04:36:00Z 10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23612045,10-powodow-dla-ktorych-warto-plywac.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/ad/84/16/z23612845M,Trening-plywacki-poprawia-wydolnosc-oddechowa.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Treningi pływackie zmuszają do pracy całe ciało, ale jednocześnie nie powodują obciążania stawów. To doskonała aktywność fizyczna dla biegaczy. Jakie jeszcze korzyści niesie ze sobą pływanie? Mon, 25 Mar 2019 09:14:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23612045,10-powodow-dla-ktorych-warto-plywac.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Redakcja 2019-03-25T09:14:00Z Trening funkcjonalny dla biegaczy z gumami miniband [8 ćwiczeń] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,23857107,trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniband-8-cwiczen.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/5d/c0/16/z23857245M,Trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniban.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Biegacze potrzebują silnych mięśni korpusu oraz stabilizacji bioder. Niestabilna miednica może przyczynić się do zaburzeń w funkcjonowaniu aparatu ruchu i co gorsza doprowadzić zawodnika do kontuzji. Trening funkcjonalny powinien stanowić nieodłączny element przygotowania sportowca. Niewątpliwie praca nad własną funkcjonalnością przełoży się na poprawę ekonomii ruchu, przywróci równowagę mięśniową, a przede wszystkim zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji. Thu, 21 Mar 2019 08:22:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,23857107,trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniband-8-cwiczen.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Sara Szost, trener przygotowania motorycznego 2019-03-21T08:22:00Z Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24166490,bieganie-z-psem-jak-zaczac-i-na-co-zwrocic-uwage.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/fc/fc/15/z23055868M.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Jesteś biegaczem i chciałbyś połączyć swoją aktywność ze swoim pupilem? Pies może okazać świetnym kompanem codziennych treningów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę? Thu, 21 Mar 2019 08:17:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24166490,bieganie-z-psem-jak-zaczac-i-na-co-zwrocic-uwage.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja 2019-03-21T08:17:00Z