Polska biega http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,0.html Polska biega pl Copyright (c) Agora SA All rights reserved 10 pl Copyright (c) Agora SA All rights reserved Gazeta.pl http://www.gazeta.pl/img/w/l/gazeta.gif http://www.gazeta.pl Bieg na dystansie 10 kilometrów [10 porad dla debiutantów] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24137177,debiut-na-dystansie-10-kilometrow-10-porad.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/88/fc/16/z24101768M,Tumska-Dycha--Przed-biegiem-obowiazkowo-musiala-by.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Start na dystansie 10 kilometrów ma w sobie coś magicznego, z jednej strony jest bardzo wymagający, a z drugiej na tyle krótki, że właściwie każdy z nas jest w stanie go pokonać. Wystarczy odpowiednio się przygotować i rozłożyć siły na trasie. Sprawdź, o czym warto wiedzieć? Sat, 10 Nov 2018 18:51:00 GMT 24137177 redakcja, ak 2018-11-10T18:51:00Z Bieganie w deszczu, nie takie straszne [poradnik biegacza] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24091294,bieganie-w-deszczu-nie-takie-straszne-poradnik-biegacza.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/26/5b/d6/z14048038M,Biegaj-w-deszczu-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Nie bój się biegać, kiedy pada deszcz. Chociaż często trudno zrobić pierwszy krok, żeby wyjść na zewnątrz, to bieganie w trudnych warunkach może okazać się korzystne. Sprawdź, czego potrzebujesz i na co zwrócić uwagę. Thu, 25 Oct 2018 14:50:00 GMT 24091294 redakcja, ak 2018-10-25T14:50:00Z PLANK - jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? [10 wariantów] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,24086888,plank-jak-prawidlowo-wykonac-to-cwiczenie-10-wariantow.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/bc/f8/16/z24086972M,Sara-Szost--Plank---10-wariantow.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Na trening biegacza długodystansowego składa się praca nad wytrzymałością tlenową, trening techniczny, specjalny, siłowy oraz funkcjonalny. Trening uzupełniający powinien stanowić nieodłączny element przygotowania zawodnika do sezonu startowego. Ma kluczowy wpływ na formę sportowca i jest świetną profilaktyką przed niechcianymi kontuzjami. Sara Szost pokaże wam jak wykonać poprawnie popularną "deskę" i to aż w 10 wariantach. Wed, 24 Oct 2018 14:14:00 GMT 24086888 Sara Szost, Agnieszka Kwiatkowska 2018-10-24T14:14:00Z Dynia bogata w witaminy i minerały [5 przepisów] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,24085279,dynia-bogata-w-witaminy-i-mineraly-5-przepisow.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/2f/af/15/z22740271M,zupa-z-dyni-i-gruszek.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Dynia dostarcza witamin, wspomaga odchudzanie i poprawia nastrój. Jest łatwostrawna i niskokaloryczna, dlatego świetnie sprawdzi się w dietach odchudzających. Ugotowana nie traci swoich wartości z wyjątkiem witaminy C. Jest bogata w potas, który reguluje ciśnienie krwi, a także utrzymuje równowagę elektrolitów w organizmie. Jest owocem sycącym i bardzo wszechstronnym. Dynię możemy upiec, udusić i ugotować. Stanowi świetny dodatek do mięs, deserów i przetworów. Wed, 24 Oct 2018 11:07:00 GMT 24085279 redakcja, ak 2018-10-24T11:07:00Z Bieganie jesienią - fakty i mity http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24064492,bieganie-jesienia-fakty-i-mity.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/c4/d6/df/z14669508M,Aktywnosc-fizyczna-jesienia-zapobiegnie-zlemu-samo.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>W okresie jesiennym aktywność fizyczna na zewnątrz spada. Biegać możemy jednak przez cały rok, niezależnie od pogody za oknem. Dziś obalamy mity i potwierdzamy fakty dotyczące biegania jesienią. Fri, 19 Oct 2018 13:18:00 GMT 24064492 redakcja, ak 2018-10-19T13:18:00Z Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24049370,joga-dla-biegaczy-zwykla-gimnastyka-czy-idealne-uzupelnienie.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/2c/ef/16/z24050220M,Joga-dla-biegaczy-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Czy joga i bieganie to dobrana para? Jogę praktykować możesz bezpiecznie w domowym zaciszu. Nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu, a pracę nad ciałem wykonasz bez żadnych obciążeń. Co proponuje joga dla biegacza? Tue, 16 Oct 2018 13:08:00 GMT 24049370 redakcja, ak 2018-10-16T13:08:00Z Skarby jesieni w diecie biegacza, na wyciągnięcie ręki http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,24025794,skarby-jesieni-w-diecie-biegacza-na-wyciagniecie-reki.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/6f/e9/16/z24026991M,Jesien--Co-warto-jesc-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Jesień to czas kolorowych warzyw i owoców - bogatych w witaminy i cenne minerały. Warto włączyć je do codziennej diety i wkomponować w posiłki. Jesień to pora na gruszki, jabłka, dynię i orzechy włoskie. Z dobrodziejstwa natury najlepiej korzystać pełnymi garściami, sprawdź co warto jeść i dlaczego? Wed, 10 Oct 2018 14:00:00 GMT 24025794 redakcja, ak 2018-10-10T14:00:00Z Rozgrzewające i pyszne zupy na jesień [4 przepisy] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23997525,zupa-rozgrzewajaca-dla-biegaczy-cztery-przepisy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/23/e2/16/z23998243M,Zuapa-rozgrzewajaca-z-dyni-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Jesienią pogoda nas nie rozpieszcza. Po powrocie do domu z treningu potrzebujemy szybko uzupełnić energię i rozgrzać organizm. O tej porze roku świetnie sprawdzą się zupy, które są sycące, aromatyczne i dobrze przyprawione. Do zup wystarczy dodać składnik, który rozgrzewa wychłodzony organizm: imbir, czosnek, kminek, papryczkę chilli czy majeranek. Sprawdź, cztery sprawdzone przepisy. Wed, 03 Oct 2018 10:35:00 GMT 23997525 redakcja 2018-10-03T10:35:00Z Banany, dlaczego warto je jeść? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23940739,banany-dlaczego-warto-je-jesc.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/6c/d3/16/z23936876M,Banan.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Banany cieszą się ogromną popularnością wśród biegaczy. Owoc ten jest bogaty w węglowodany oraz składniki mineralne. Stanowią idealną przekąskę zarówno przed jak i po treningu. Banany można wykorzystać jako bazę do konkretnych posiłków, koktajli czy deserów. Wed, 19 Sep 2018 12:13:00 GMT 23940739 redakcja, ak 2018-09-19T12:13:00Z Śniadanie bogate w białko dla biegaczy [5 przepisów] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23914608,sniadanie-bogate-w-bialko-dla-biegaczy-5-przepisow.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/87/ce/16/z23914631M,Sniadanie-bogate-w-bialko-dla-sportowcow-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Białko stanowi przede wszystkim materiał budulcowy dla organizmu. Wpływa na budowę masy mięśniowej, odgrywa niezwykle istotną rolę u biegaczy długodystansowych, których mięśnie są narażone na uszkodzenia i katabolizm. Białko w diecie jest niezwykle pomocne na redukcji masy ciała i świetnie przyspiesza metabolizm. Sprawdź, kilka przepisów na śniadanie bogate w białko. Thu, 13 Sep 2018 09:18:00 GMT 23914608 redakcja, ak 2018-09-13T09:18:00Z Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe [przepisy] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23873163,co-zjesc-przed-bieganiem-przekaski-okolotreningowe-przepisy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/e1/c4/16/z23873249M,Co-zjesc-przed-bieganiem-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Co zjeść przed treningiem, jeśli do jego rozpoczecia zostało niewiele czasu? Ma być smacznie, lekko i energetycznie. Zanim pójdziesz pobiegać musisz przyswoić trochę paliwa, bez tego twój trening nie będzie efektywny. Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu. Fri, 07 Sep 2018 08:47:00 GMT 23873163 Agnieszka Kwiatkowska, 2018-09-07T08:47:00Z Trening funkcjonalny dla biegaczy z gumami miniband [8 ćwiczeń] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,23857107,trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniband-8-cwiczen.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/5d/c0/16/z23857245M,Trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniban.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Biegacze potrzebują silnych mięśni korpusu oraz stabilizacji bioder. Niestabilna miednica może przyczynić się do zaburzeń w funkcjonowaniu aparatu ruchu i co gorsza doprowadzić zawodnika do kontuzji. Trening funkcjonalny powinien stanowić nieodłączny element przygotowania sportowca. Niewątpliwie praca nad własną funkcjonalnością przełoży się na poprawę ekonomii ruchu, przywróci równowagę mięśniową, a przede wszystkim zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji. Mon, 03 Sep 2018 12:22:00 GMT 23857107 Sara Szost, trener przygotowania motorycznego 2018-09-03T12:22:00Z Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy, od czego zależy? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23856232,dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne-u-biegaczy-od-czego-zalezy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/df/c0/16/z23856607M,Dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne-u-biegaczy--od-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy uzależnione jest od wielu czynników, to co jesz na co dzień wpływa bezpośrednio na twoją formę. Dieta ma na celu dostarczenie wraz z pożywieniem energii oraz makro- i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdź, jak określić całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Mon, 03 Sep 2018 10:57:00 GMT 23856232 redakcja, ak 2018-09-03T10:57:00Z Nie daj się ścianie podczas 19. PKO Poznań Maraton! http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23843368,nie-daj-sie-scianie-podczas-19-pko-poznan-maraton.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/53/bd/16/z23843411M,7-sposobow-jak-uniknac-sciany-w-maratonie.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Co to jest ściana w maratonie i jak jej uniknąć? Dlaczego na 30. kilometrze odcina ci prąd, a nogi omawiają posłuszeństwa? Przygotuj się fizycznie i mentalnie do startu w 19. PKO Poznań Maraton. Sprawdź, na co zwrócić uwagę. Fri, 31 Aug 2018 07:47:00 GMT 23843368 Agnieszka Kwiatkowska 2018-08-31T07:47:00Z Biegam maratony, czy potrzebna jest mi szybkość? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23822137,biegam-maratony-czy-potrzebna-jest-mi-szybkosc.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/3b/ba/16/z23833659M,Biegam-maratony--czy-potrzebna-jest-mi-szybkosc--T.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>W przygotowaniach do maratonu wielu biegaczy skupia się głównie na zwiększeniu objętości treningu, kosztem pracy nad szybkością. W efekcie treningi stają się monotonne i opierają się głównie na spokojnych, długich rozbieganiach. Trening szybkościowy jest spychany na drugi plan w obawie przed spadkiem kilometrażu. Tue, 28 Aug 2018 09:35:00 GMT 23822137 redakcja, ak 2018-08-28T09:35:00Z