Polska biega http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0,0.html Polska biega pl Copyright (c) Agora SA All rights reserved 10 pl Copyright (c) Agora SA All rights reserved Gazeta.pl http://www.gazeta.pl/img/w/l/gazeta.gif http://www.gazeta.pl Trening funkcjonalny dla biegaczy z gumami miniband [8 ćwiczeń] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,23857107,trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniband-8-cwiczen.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/5d/c0/16/z23857245M,Trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniban.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Biegacze potrzebują silnych mięśni korpusu oraz stabilizacji bioder. Niestabilna miednica może przyczynić się do zaburzeń w funkcjonowaniu aparatu ruchu i co gorsza doprowadzić zawodnika do kontuzji. Trening funkcjonalny powinien stanowić nieodłączny element przygotowania sportowca. Niewątpliwie praca nad własną funkcjonalnością przełoży się na poprawę ekonomii ruchu, przywróci równowagę mięśniową, a przede wszystkim zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji. Thu, 21 Mar 2019 08:22:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,23857107,trening-funkcjonalny-dla-biegaczy-z-gumami-miniband-8-cwiczen.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Sara Szost, trener przygotowania motorycznego 2019-03-21T08:22:00Z Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24166490,bieganie-z-psem-jak-zaczac-i-na-co-zwrocic-uwage.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/fc/fc/15/z23055868M.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Jesteś biegaczem i chciałbyś połączyć swoją aktywność ze swoim pupilem? Pies może okazać świetnym kompanem codziennych treningów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę? Thu, 21 Mar 2019 08:17:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24166490,bieganie-z-psem-jak-zaczac-i-na-co-zwrocic-uwage.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja 2019-03-21T08:17:00Z 5 zasad zdrowego żywienia dla biegaczy http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,21462952,5-zasad-zdrowego-zywienia-dla-biegaczy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/2b/76/f1/z15824427M.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Prawidłowo zbilansowana dieta jest podstawą sukcesu sportowego. Nie można zaprzeczyć, że "trening czyni mistrza", jednak do ćwiczeń potrzebna jest energia - a tę czerpiemy z pożywienia. Thu, 21 Mar 2019 08:09:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,21462952,5-zasad-zdrowego-zywienia-dla-biegaczy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Alicja Krajowska-Kukiel - dietetyk sportowy, High Level Diet 2019-03-21T08:09:00Z Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24049370,joga-dla-biegaczy-zwykla-gimnastyka-czy-idealne-uzupelnienie.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/2c/ef/16/z24050220M,Joga-dla-biegaczy-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Czy joga i bieganie to dobrana para? Jogę praktykować możesz bezpiecznie w domowym zaciszu. Nie potrzebujesz do tego specjalistycznego sprzętu, a pracę nad ciałem wykonasz bez żadnych obciążeń. Co proponuje joga dla biegacza? Thu, 21 Mar 2019 07:08:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24049370,joga-dla-biegaczy-zwykla-gimnastyka-czy-idealne-uzupelnienie.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja, ak 2019-03-21T07:08:00Z Życie w biegu: 100 kilometrów wokół stołu http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24562283,zycie-w-biegu-100-kilometrow-wokol-stolu.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/12/6c/17/z24562450M,Zycie-w-biegu--100-kilometrow-wokol-stolu.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>1 kwietnia ruszają zapisy na Ultra-trail Cape Town - biegi na dystansach 100, 65, 35 i 21 km wokół Góry Stołowej w Kapsztadzie. Kapsztadzka "setka" odbywa się w pierwszy weekend grudnia, zamyka Ultra Trail World Tour. Zapisujcie się! Tue, 19 Mar 2019 11:13:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24562283,zycie-w-biegu-100-kilometrow-wokol-stolu.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Marta Kijańska-Bednarz 2019-03-19T11:13:00Z Awokado na talerzu biegacza, dlaczego warto? [4 przepisy] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23402248,awokado.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/0b/3a/16/z23308555M,polska-biega.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Awokado powinno znaleźć się w diecie każdego sportowca. Poprawia parametry krwi, łagodzi stany zapalne mięśni, a jego regularne spożycie zmniejsza poziom cholesterolu. Sprawdź, jak wkomponować awokado do swojego menu. Wed, 13 Mar 2019 13:14:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23402248,awokado.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Agnieszka Kwiatkowska 2019-03-13T13:14:00Z Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23818869,rano-w-poludnie-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-biegac.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/f2/b7/16/z23820018M,Rano--w-poludnie-czy-wieczorem--Kiedy-najlepiej-bi.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Czasami biega ci się lekko i dynamicznie, ale bywają takie treningi kiedy czujesz, że twoje nogi są jak z ołowiu. Czy na samopoczucie podczas biegania wpływa pora dnia? Kiedy jest idealny czas na trening, a organizm czerpie z niego najwięcej korzyści? Wed, 13 Mar 2019 09:42:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,23818869,rano-w-poludnie-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-biegac.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja, ak 2019-03-13T09:42:00Z PLANK - jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? [10 wariantów] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,24086888,plank-jak-prawidlowo-wykonac-to-cwiczenie-10-wariantow.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/bc/f8/16/z24086972M,Sara-Szost--Plank---10-wariantow.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Na trening biegacza długodystansowego składa się praca nad wytrzymałością tlenową, trening techniczny, specjalny, siłowy oraz funkcjonalny. Trening uzupełniający powinien stanowić nieodłączny element przygotowania zawodnika do sezonu startowego. Ma kluczowy wpływ na formę sportowca i jest świetną profilaktyką przed niechcianymi kontuzjami. Sara Szost pokaże wam jak wykonać poprawnie popularną "deskę" i to aż w 10 wariantach. Tue, 12 Mar 2019 09:14:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105609,24086888,plank-jak-prawidlowo-wykonac-to-cwiczenie-10-wariantow.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Sara Szost, Agnieszka Kwiatkowska 2019-03-12T09:14:00Z "Bieganie to nieodparta chęć poznania swoich możliwości i pokonywania granic". O swojej pasji opowiada pisarka Marta Kijańska-Bednarz http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24522244,bieganie-to-nieodparta-chec-poznania-swoich-mozliwosci-i-pokonywania.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/b3/62/17/z24522419M,Biegala-w-wietnamskiej-dzungli--w-portugalskim-bus.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Biegała w wietnamskiej dżungli, w portugalskim buszu, po wybrzeżu Turcji. Kocha biegi ultra, wie czym jest samotność długodystansowca. Kiedy nie biega, to pisze. I odwrotnie. Wed, 06 Mar 2019 12:37:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,115409,24522244,bieganie-to-nieodparta-chec-poznania-swoich-mozliwosci-i-pokonywania.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Redakcja 2019-03-06T12:37:00Z Pyszne i rozgrzewające zupy, które sprawdzą się zawsze http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23997525,zupa-rozgrzewajaca-dla-biegaczy-cztery-przepisy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/23/e2/16/z23998243M,Zuapa-rozgrzewajaca-z-dyni-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Czasami pogoda nas nie rozpieszcza. Po powrocie do domu z treningu potrzebujemy szybko uzupełnić energię i rozgrzać organizm. O tej porze roku świetnie sprawdzą się zupy, które są sycące, aromatyczne i dobrze przyprawione. Do zup wystarczy dodać składnik, który rozgrzewa wychłodzony organizm: imbir, czosnek, kminek, papryczkę chilli czy majeranek. Sprawdź, cztery sprawdzone przepisy. Mon, 18 Feb 2019 11:05:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23997525,zupa-rozgrzewajaca-dla-biegaczy-cztery-przepisy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja 2019-02-18T11:05:00Z Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23873163,co-zjesc-przed-bieganiem-przekaski-okolotreningowe-przepisy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/e1/c4/16/z23873249M,Co-zjesc-przed-bieganiem-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Co zjeść przed treningiem, jeśli do jego rozpoczecia zostało niewiele czasu? Ma być smacznie, lekko i energetycznie. Zanim pójdziesz pobiegać musisz przyswoić trochę paliwa, bez tego twój trening nie będzie efektywny. Sprawdź, kilka prostych przepisów na przekąski okołotreningowe, które z łatwością wykonasz samodzielnie w domu. Mon, 18 Feb 2019 09:47:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105611,23873163,co-zjesc-przed-bieganiem-przekaski-okolotreningowe-przepisy.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Agnieszka Kwiatkowska, 2019-02-18T09:47:00Z Ból kostki: prawdopodobne przyczyny. Ortopeda radzi. http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105610,9371390,Bol_kostki__prawdopodobne_przyczyny__Ortopeda_radzi_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/3/7916/z7916043M,Stopa-damska.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Boląca kostka przeszkadza Arlecie w bieganiu i utrudnia chodzenie. O najczęstszych przyczynach urazów zlokalizowanych w tym miejscu opowiada dr Urszula Zdanowicz. Mon, 18 Feb 2019 08:40:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105610,9371390,Bol_kostki__prawdopodobne_przyczyny__Ortopeda_radzi_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 dr Urszula Zdanowicz 2019-02-18T08:40:00Z Jak zacząć biegać, czyli "Dekalog początkującego biegacza" http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15625874,Jak_zaczac_biegac__czyli__Dekalog_poczatkujacego_biegacza_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/d8/a0/ee/z15638744M,Bieganie-jest-przyjemne---sprawdz-sam-.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu biegać, czy lepiej rano czy wieczorem... Pomoże Ci nasz "Dekalog początkującego biegacza". Sat, 16 Feb 2019 16:23:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15625874,Jak_zaczac_biegac__czyli__Dekalog_poczatkujacego_biegacza_.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 Justyna Grzywaczewska 2019-02-16T16:23:00Z Banany, dlaczego warto je jeść? http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23940739,banany-dlaczego-warto-je-jesc.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/6c/d3/16/z23936876M,Banan.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Banany cieszą się ogromną popularnością wśród biegaczy. Owoc ten jest bogaty w węglowodany oraz składniki mineralne. Stanowią idealną przekąskę zarówno przed jak i po treningu. Banany można wykorzystać jako bazę do konkretnych posiłków, koktajli czy deserów. Tue, 12 Feb 2019 13:13:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23940739,banany-dlaczego-warto-je-jesc.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja, ak 2019-02-12T13:13:00Z Bieg na dystansie 10 kilometrów [10 porad dla debiutantów] http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24137177,debiut-na-dystansie-10-kilometrow-10-porad.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 <img src='https://bi.im-g.pl/im/88/fc/16/z24101768M,Tumska-Dycha--Przed-biegiem-obowiazkowo-musiala-by.jpg' align='left' hspace='4' vspace='2'>Start na dystansie 10 kilometrów ma w sobie coś magicznego, z jednej strony jest bardzo wymagający, a z drugiej na tyle krótki, że właściwie każdy z nas jest w stanie go pokonać. Wystarczy odpowiednio się przygotować i rozłożyć siły na trasie. Sprawdź, o czym warto wiedzieć? Sat, 10 Nov 2018 18:51:00 GMT http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105609,24137177,debiut-na-dystansie-10-kilometrow-10-porad.html?utm_source=RSS&utm_medium=RSS&utm_campaign=10342259 redakcja, ak 2018-11-10T18:51:00Z